menuviya

Yağsız Dana Etli Kinoalı Dürüm

Yağsız dana eti ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 472 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
472 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Gluten
Yağsız Dana Etli Kinoalı Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin ve ince şeritler halinde doğranmış yağsız dana etlerini ilave edin.

  2. 02

    Etleri suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-8 dakika soteleyin; ardından tuz, karabiber ve arzu edilen baharatları ilave ederek 1 dakika daha kavurun.

  3. 03

    Ayrı bir kuru tavada tam buğday lavaşı her iki tarafı hafifçe yumuşayıp ısınana kadar yaklaşık 30 saniye ısıtın.

  4. 04

    Isınan lavaşın tabanına taze bebek ıspanak yapraklarını, üzerine ılık pişmiş kinoayı, sotelenmiş dana etlerini, doğranmış domatesi ve ince dilimlenmiş kırmızı soğanları eşit şekilde yerleştirin.

  5. 05

    Lavaşın kenarlarını içe katlayıp sıkı bir rulo halinde sarın, 2-3 dakika dinlendirip verev keserek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 328 g

472 kcal

Protein40,2 g
Karbonhidrat43,2 g
Yağ13,7 g
Lif7,4 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz1,4 g
Kolesterol78 mg
Sodyum680 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum95 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum72 mg
Çinko6,1 mg
A vitamini75 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini2,6 µg
Kalori472 kcal
Protein40,2 g
Karbonhidrat43,2 g
Yağ13,7 g
Lif7,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu