menuviya

ÇORBA

Yağsız Dana Etli Fırın Sebzeli Çorba

Yağsız dana eti ve fırın sebzelerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 350 kcal ve 41 g protein içerir.

Süre
55 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
351 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Kereviz
Yağsız Dana Etli Fırın Sebzeli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Doğranmış havuç, kapya biber ve kabakları fırın tepsisine dizip zeytinyağının yarısı (3.5 g) ile harmanlayarak 20 dakika boyunca hafif karamelize olana dek fırınlayın.

  2. 02

    Kalan zeytinyağını derin bir çorba tenceresine alın. Yağsız dana kuşbaşı etlerini ekleyip yüksek ateşte suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-7 dakika mühürleyin.

  3. 03

    Mühürlenen etlerin üzerine doğranmış kuru soğan, kereviz sapı ve ezilmiş sarımsağı ekleyip kısık ateşte 3 dakika soteleyin.

  4. 04

    Domates püresi, et suyu, tuz ve baharatları tencereye ekleyin; tencerenin kapağını kapatıp etler yumuşayana dek orta-kısık ateşte 15 dakika pişirin.

  5. 05

    Fırınlanmış sebzeleri tencereye dahil edin ve lezzetlerin bütünleşmesi için kısık ateşte 5 dakika daha kaynatın.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, çorbayı kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 735 g

351 kcal

Protein41 g
Karbonhidrat16 g
Yağ12,5 g
Lif5 g
Toplam şeker9,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,2 g
Kolesterol95 mg
Sodyum920 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum58 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum52 mg
Çinko6,8 mg
A vitamini540 µg
C vitamini72 mg
B12 vitamini3,2 µg
Kalori351 kcal
Protein41 g
Karbonhidrat16 g
Yağ12,5 g
Lif5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu