menuviya

Yağsız Dana Etli Fırın Sebzeli Dürüm

Yağsız dana eti ve fırın sebzelerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 456 kcal ve 42 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
456 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozHardal
Yağsız Dana Etli Fırın Sebzeli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Yağsız dana etini jülyen şeritler halinde doğrayın. Kırmızı biberi, kabağı ve kırmızı soğanı orta incelikte şeritler halinde hazırlayın.

  2. 02

    Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını ekleyin. Biber, kabak ve soğanı tuzun yarısı ve karabiberle 5-6 dakika sebzeler hafif diri kalacak şekilde soteleyin ve kenara alın.

  3. 03

    Aynı tavayı yüksek ateşte ısıtıp kalan zeytinyağını ekleyin. Dana eti şeritlerini, kalan tuzu ve tatlı toz kırmızı biberi ilave ederek yüksek ateşte suyunu salıp çekmeden 4-5 dakika hızlıca mühürleyin.

  4. 04

    Pişen etleri ocaktan alıp suyunu hapsetmesi için 5 dakika dinlendirin. Bu sırada süzme yoğurt ve Dijon hardalını küçük bir kapta homojen kıvama gelene kadar karıştırın.

  5. 05

    Tam buğday lavaşı kuru tavada hafifçe ısıtın. Üzerine yoğurtlu sosu sürün, sotelenmiş sebzeleri ve dinlenmiş ızgara dana etini yerleştirip sıkı bir dürüm şeklinde sararak verev kesin ve servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 391 g

456 kcal

Protein42,5 g
Karbonhidrat36 g
Yağ14,4 g
Lif6,1 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0,4 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz1,5 g
Kolesterol85 mg
Sodyum820 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum110 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum75 mg
Çinko7,2 mg
A vitamini95 µg
C vitamini65 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori456 kcal
Protein42,5 g
Karbonhidrat36 g
Yağ14,4 g
Lif6,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu