menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Mercimek ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 480 kcal ve 22 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
480 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Mercimekli Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Önceden haşlanmış esmer pirinç ve yeşil mercimeği hafifçe ısıtıp servis kasesinin tabanına yan yana yerleştirin.

  2. 02

    Tavaya zeytinyağının yarısını ekleyin; bebek ıspanakları orta ateşte 1-2 dakika hafifçe soteleyip kaseye ekleyin.

  3. 03

    Ayrı bir tavada veya kaynayan sirkeli suda yumurtayı sarısı akışkan kalacak şekilde poşeleyin veya hafifçe pişirin.

  4. 04

    İnce dilimlenmiş avokadoyu ve pişen sıcak yumurtayı kasedeki malzemelerin üzerine özenle yerleştirin.

  5. 05

    Kalan zeytinyağı ve limon suyunu gezdirin; kabak çekirdeği ve tuzu serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 321 g

480 kcal

Protein22,5 g
Karbonhidrat45,3 g
Yağ20,4 g
Lif12,8 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz1,3 g
Kolesterol188 mg
Sodyum540 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum85 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum135 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini230 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori480 kcal
Protein22,5 g
Karbonhidrat45,3 g
Yağ20,4 g
Lif12,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu