
BAKLAGİL
Mercimekli Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi
Mercimek ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 480 kcal ve 22 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 480 kcal
Yapılışı
- 01
Önceden haşlanmış esmer pirinç ve yeşil mercimeği hafifçe ısıtıp servis kasesinin tabanına yan yana yerleştirin.
- 02
Tavaya zeytinyağının yarısını ekleyin; bebek ıspanakları orta ateşte 1-2 dakika hafifçe soteleyip kaseye ekleyin.
- 03
Ayrı bir tavada veya kaynayan sirkeli suda yumurtayı sarısı akışkan kalacak şekilde poşeleyin veya hafifçe pişirin.
- 04
İnce dilimlenmiş avokadoyu ve pişen sıcak yumurtayı kasedeki malzemelerin üzerine özenle yerleştirin.
- 05
Kalan zeytinyağı ve limon suyunu gezdirin; kabak çekirdeği ve tuzu serpiştirerek ılık servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 321 g480 kcal
Lif12,8 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz1,3 g
Kolesterol188 mg
Sodyum540 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum85 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum135 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini230 µg
C vitamini18 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori480 kcal
Protein22,5 g
Karbonhidrat45,3 g
Yağ20,4 g
Lif12,8 g


