IzgaraIZGARA
Mercimekli Esmer Pirinçli Izgara Tabağı
Mercimek ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 652 kcal ve 38 g protein içerir.
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 652 kcal
Yapılışı
- 01
Yeşil mercimek ve esmer pirinci bol suda yıkayın; pirinci yaklaşık 20-25 dakika, mercimeği ise diri kalacak şekilde ayrı tencerelerde haşlayıp süzün.
- 02
Ekstra sert tofuyu dilimleyin ve kağıt havlu yardımıyla fazla nemini tamamen alın. Kabak ve kırmızı kapya biberi ızgaralık kalın şeritler halinde doğrayın.
- 03
Tofu dilimlerini, kabak ve biberleri zeytinyağının yarısı (5 g), karabiber, kekik ve tuzun bir kısmıyla harmanlayın.
- 04
Izgara tavasını iyice ısıtın; tofu dilimlerini ve sebzeleri her iki tarafı da belirgin ızgara izi alana kadar yaklaşık 6-8 dakika pişirin. Son 2 dakikada edamame tanelerini de tavaya ekleyip soteleyin.
- 05
Haşlanmış mercimek ve esmer pirinci kalan zeytinyağı (5 g) ve kalan tuz ile sıcak bir kapta hafifçe karıştırarak tabanın zeminine yayın.
- 06
Mercimekli pirinç yatağının üzerine ızgara tofu dilimlerini, közlenmiş sebzeleri ve edamameleri yerleştirip 5 dakika dinlendirdikten sonra servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 405 g652 kcal


