
BAKLAGİL
Mercimekli Esmer Pirinçli Tava
Mercimek ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 565 kcal ve 30 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 565 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir döküm veya yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin.
- 02
Doğranmış soğan, sarımsak ve kırmızı kapya biberi tavaya ekleyip yumuşayana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.
- 03
Haşlanmış mercimek, haşlanmış esmer pirinç ve edamame tanelerini tavaya ilave edin; kimyon, karabiber ve tuzu ekleyip 4-5 dakika karıştırarak soteleyin.
- 04
Bebek ıspanak yapraklarını tavaya ilave edin ve ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika nazikçe çevirin.
- 05
Ocağın altını kapattıktan sonra besin mayasını tüm tavanın üzerine serpiştirip homojen bir şekilde harmanlayarak sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 460 g565 kcal
Lif15 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.120 mg
Potasyum1.450 mg
Kalsiyum145 mg
Demir8,4 mg
Magnezyum175 mg
Çinko5,2 mg
A vitamini280 µg
C vitamini65 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori565 kcal
Protein30 g
Karbonhidrat70 g
Yağ15 g
Lif15 g


