menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Esmer Pirinçli Tava

Mercimek ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 565 kcal ve 30 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
565 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Mercimekli Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir döküm veya yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Doğranmış soğan, sarımsak ve kırmızı kapya biberi tavaya ekleyip yumuşayana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Haşlanmış mercimek, haşlanmış esmer pirinç ve edamame tanelerini tavaya ilave edin; kimyon, karabiber ve tuzu ekleyip 4-5 dakika karıştırarak soteleyin.

  4. 04

    Bebek ıspanak yapraklarını tavaya ilave edin ve ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika nazikçe çevirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapattıktan sonra besin mayasını tüm tavanın üzerine serpiştirip homojen bir şekilde harmanlayarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 460 g

565 kcal

Protein30 g
Karbonhidrat70 g
Yağ15 g
Lif15 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.120 mg
Potasyum1.450 mg
Kalsiyum145 mg
Demir8,4 mg
Magnezyum175 mg
Çinko5,2 mg
A vitamini280 µg
C vitamini65 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori565 kcal
Protein30 g
Karbonhidrat70 g
Yağ15 g
Lif15 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu