BaklagilBAKLAGİL
Mercimekli Esmer Pirinçli Sote
Haşlanmış mercimek, kahverengi pirinç, edamame ve tofu ile zenginleştirilmiş; yüksek bitkisel protein ve lif içeren dengeli bir fitness stir-fry tabağı.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 523 kcal
Yapılışı
- 01
Sert tofuyu küçük küpler halinde doğrayın. Brokoliyi ufak çiçeklere, kırmızı kapya biberi jülyen şeritlere ayırın; taze sarımsak ve zencefili incecik kıyın.
- 02
Geniş bir wok veya yapışmaz tavada susam yağını orta-yüksek ateşte ısıtın. Tofu küplerini ekleyip kenarları altın sarısı olana dek 3-4 dakika soteleyin.
- 03
Kıyılmış sarımsak, taze zencefil, brokoli ve kapya biberi tavaya ekleyip sebzelerin canlılığını ve çıtırlığını koruyarak 3 dakika yüksek ateşte çevirin.
- 04
Önceden haşlanmış kahverengi pirinci, haşlanmış mercimeği ve ayıklanmış edamame tanelerini tavaya ilave edin.
- 05
Az tuzlu soya sosunu ve tuzu gezdirip tüm malzemeleri yüksek ateşte 2-3 dakika boyunca sürekli karıştırarak lezzetlerin birbirine geçmesini sağlayın.
- 06
Ocaktan alıp sıcak olarak geniş bir servis kasesine aktarın ve bekletmeden servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 464 g523 kcal


