menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Esmer Pirinçli Sote

Haşlanmış mercimek, kahverengi pirinç, edamame ve tofu ile zenginleştirilmiş; yüksek bitkisel protein ve lif içeren dengeli bir fitness stir-fry tabağı.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
523 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Mercimekli Esmer Pirinçli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Sert tofuyu küçük küpler halinde doğrayın. Brokoliyi ufak çiçeklere, kırmızı kapya biberi jülyen şeritlere ayırın; taze sarımsak ve zencefili incecik kıyın.

  2. 02

    Geniş bir wok veya yapışmaz tavada susam yağını orta-yüksek ateşte ısıtın. Tofu küplerini ekleyip kenarları altın sarısı olana dek 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Kıyılmış sarımsak, taze zencefil, brokoli ve kapya biberi tavaya ekleyip sebzelerin canlılığını ve çıtırlığını koruyarak 3 dakika yüksek ateşte çevirin.

  4. 04

    Önceden haşlanmış kahverengi pirinci, haşlanmış mercimeği ve ayıklanmış edamame tanelerini tavaya ilave edin.

  5. 05

    Az tuzlu soya sosunu ve tuzu gezdirip tüm malzemeleri yüksek ateşte 2-3 dakika boyunca sürekli karıştırarak lezzetlerin birbirine geçmesini sağlayın.

  6. 06

    Ocaktan alıp sıcak olarak geniş bir servis kasesine aktarın ve bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 464 g

523 kcal

Protein29,5 g
Karbonhidrat58,3 g
Yağ15,2 g
Lif17,4 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.037 mg
Potasyum1.070 mg
Kalsiyum220 mg
Demir7,4 mg
Magnezyum165 mg
Çinko4,2 mg
A vitamini85 µg
C vitamini105 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori523 kcal
Protein29,5 g
Karbonhidrat58,3 g
Yağ15,2 g
Lif17,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu