Sokak lezzetiBAKLAGİL
Mercimekli Esmer Pirinçli Dürüm
Mercimek ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 620 kcal ve 29 g protein içerir.
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 620 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir kapta süzme yoğurt, tahin, limon suyu, tuzun yarısı ve kimyonu pürüzsüz bir sos kıvamı alana kadar çırpın.
- 02
Ayrı bir kasede haşlanmış yeşil mercimek, haşlanmış esmer pirinç, zeytinyağı ve kalan tuzu nazikçe harmanlayın.
- 03
Tam buğday lavaşı yağsız tavada 30-40 saniye kadar hafifçe ısıtıp düz bir tezgaha serin.
- 04
Lavaşın tabanına hazırladığınız yoğurtlu tahin sosunu yayın, üzerine bebek ıspanak yapraklarını ve küp doğranmış domatesleri serpiştirin.
- 05
Mercimek ve esmer pirinç karışımını sebzelerin üzerine boylu boyunca ekleyin.
- 06
Lavaşın yan kenarlarını içe doğru katlayıp sıkıca rulo şeklinde sarın, ortadan ikiye keserek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 417 g620 kcal
Lif17,3 g
Toplam şeker7,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,9 g
Kolesterol6 mg
Sodyum830 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum215 mg
Demir5,6 mg
Magnezyum125 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini145 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori620 kcal
Protein29 g
Karbonhidrat80,1 g
Yağ16,6 g
Lif17,3 g


