menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Esmer Pirinçli Dürüm

Mercimek ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 620 kcal ve 29 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
620 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozSusam
Mercimekli Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir kapta süzme yoğurt, tahin, limon suyu, tuzun yarısı ve kimyonu pürüzsüz bir sos kıvamı alana kadar çırpın.

  2. 02

    Ayrı bir kasede haşlanmış yeşil mercimek, haşlanmış esmer pirinç, zeytinyağı ve kalan tuzu nazikçe harmanlayın.

  3. 03

    Tam buğday lavaşı yağsız tavada 30-40 saniye kadar hafifçe ısıtıp düz bir tezgaha serin.

  4. 04

    Lavaşın tabanına hazırladığınız yoğurtlu tahin sosunu yayın, üzerine bebek ıspanak yapraklarını ve küp doğranmış domatesleri serpiştirin.

  5. 05

    Mercimek ve esmer pirinç karışımını sebzelerin üzerine boylu boyunca ekleyin.

  6. 06

    Lavaşın yan kenarlarını içe doğru katlayıp sıkıca rulo şeklinde sarın, ortadan ikiye keserek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 417 g

620 kcal

Protein29 g
Karbonhidrat80,1 g
Yağ16,6 g
Lif17,3 g
Toplam şeker7,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,9 g
Kolesterol6 mg
Sodyum830 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum215 mg
Demir5,6 mg
Magnezyum125 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini145 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori620 kcal
Protein29 g
Karbonhidrat80,1 g
Yağ16,6 g
Lif17,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu