
BAKLAGİL
Mercimekli Yeşillikli Kahvaltı Kasesi
Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 522 kcal ve 29 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 522 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir tencereye su koyup kaynatın, yumurtaları dikkatlice ekleyerek sarısı akışkan/kayısı kıvamda kalacak şekilde 6-6.5 dakika haşlayın, ardından soğuk suya alıp kabuklarını soyun.
- 02
Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını (yaklaşık 3-4 g) ekleyin, yıkanıp süzülmüş bebek ıspanakları tavaya alıp orta ateşte 1-2 dakika solana kadar hafifçe soteleyin.
- 03
Önceden haşlanmış yeşil mercimekleri tavadaki ıspanakların yanına ilave edin; tuz ve karabiberin yarısını serpip 2 dakika boyunca birlikte ısıtarak lezzetlerin harmanlanmasını sağlayın.
- 04
Isınan mercimek ve sotelenmiş ıspanak karışımını geniş bir servis kasesinin tabanına yayın.
- 05
Avokadoyu ince dilimler halinde kesip kaseye ekleyin; üzerine taze sıkılmış limon suyunu ve kalan zeytinyağını gezdirin.
- 06
Soyulmuş yumurtaları ortadan ikiye keserek kasedeki malzemelerin üzerine yerleştirin; kabak çekirdeklerini ve kalan tuzu serpiştirip ılık olarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 339 g522 kcal


