menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 522 kcal ve 29 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
522 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Mercimekli Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye su koyup kaynatın, yumurtaları dikkatlice ekleyerek sarısı akışkan/kayısı kıvamda kalacak şekilde 6-6.5 dakika haşlayın, ardından soğuk suya alıp kabuklarını soyun.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını (yaklaşık 3-4 g) ekleyin, yıkanıp süzülmüş bebek ıspanakları tavaya alıp orta ateşte 1-2 dakika solana kadar hafifçe soteleyin.

  3. 03

    Önceden haşlanmış yeşil mercimekleri tavadaki ıspanakların yanına ilave edin; tuz ve karabiberin yarısını serpip 2 dakika boyunca birlikte ısıtarak lezzetlerin harmanlanmasını sağlayın.

  4. 04

    Isınan mercimek ve sotelenmiş ıspanak karışımını geniş bir servis kasesinin tabanına yayın.

  5. 05

    Avokadoyu ince dilimler halinde kesip kaseye ekleyin; üzerine taze sıkılmış limon suyunu ve kalan zeytinyağını gezdirin.

  6. 06

    Soyulmuş yumurtaları ortadan ikiye keserek kasedeki malzemelerin üzerine yerleştirin; kabak çekirdeklerini ve kalan tuzu serpiştirip ılık olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 339 g

522 kcal

Protein28,6 g
Karbonhidrat32,1 g
Yağ28 g
Lif13,8 g
Toplam şeker3,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,9 g
Tuz2 g
Kolesterol372 mg
Sodyum791 mg
Potasyum1.143 mg
Kalsiyum139 mg
Demir8,1 mg
Magnezyum165 mg
Çinko3,9 mg
A vitamini395 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori522 kcal
Protein28,6 g
Karbonhidrat32,1 g
Yağ28 g
Lif13,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu