IzgaraIZGARA
Mercimekli Yeşillikli Izgara Tabağı
Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 537 kcal ve 33 g protein içerir.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 537 kcal
Yapılışı
- 01
Ekstra sert tofuyu dilimleyin ve fazla suyunu havlu kağıt yardımıyla kurulayın; kabakları boylamasına ince şeritler halinde kesin.
- 02
Zeytinyağının yarısı (5 g), ezilmiş sarımsak, kimyon ve karabiberle tofuyu harmanlayıp ızgara tavasında her iki yüzeyi altın sarısı olana kadar 6-8 dakika pişirin.
- 03
Aynı döküm ızgara tavasında kabak şeritlerini 3-4 dakika hafif yumuşayıp ızgara izi alana dek ters yüz ederek pişirin.
- 04
Bir kasede haşlanmış yeşil mercimek, taze yeşillikler, kalan 5 g zeytinyağı, limon suyu ve tuzu nazikçe harmanlayarak servis tabağının tabanına yayın.
- 05
Mercimek ve yeşillik yatağının üzerine ızgara tofu dilimleri ile kabakları yerleştirin; üzerine kavrulmuş kabak çekirdeği serperek 5 dakika dinlendirip servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 458 g537 kcal


