menuviya

IZGARA

Mercimekli Yeşillikli Izgara Tabağı

Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 537 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
537 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Mercimekli Yeşillikli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Ekstra sert tofuyu dilimleyin ve fazla suyunu havlu kağıt yardımıyla kurulayın; kabakları boylamasına ince şeritler halinde kesin.

  2. 02

    Zeytinyağının yarısı (5 g), ezilmiş sarımsak, kimyon ve karabiberle tofuyu harmanlayıp ızgara tavasında her iki yüzeyi altın sarısı olana kadar 6-8 dakika pişirin.

  3. 03

    Aynı döküm ızgara tavasında kabak şeritlerini 3-4 dakika hafif yumuşayıp ızgara izi alana dek ters yüz ederek pişirin.

  4. 04

    Bir kasede haşlanmış yeşil mercimek, taze yeşillikler, kalan 5 g zeytinyağı, limon suyu ve tuzu nazikçe harmanlayarak servis tabağının tabanına yayın.

  5. 05

    Mercimek ve yeşillik yatağının üzerine ızgara tofu dilimleri ile kabakları yerleştirin; üzerine kavrulmuş kabak çekirdeği serperek 5 dakika dinlendirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 458 g

537 kcal

Protein33 g
Karbonhidrat40,7 g
Yağ23,4 g
Lif15,6 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum680 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum440 mg
Demir7,8 mg
Magnezyum185 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini280 µg
C vitamini34 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori537 kcal
Protein33 g
Karbonhidrat40,7 g
Yağ23,4 g
Lif15,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu