menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Yeşillikli Enerji Kasesi

Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 506 kcal ve 49 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
506 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Soya
Mercimekli Yeşillikli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü hafifçe tuzlayıp yağsız tavada her iki yüzü altın sarısı olana kadar yaklaşık 10-12 dakika ızgara yapın ve ardından ince şeritler halinde dilimleyin.

  2. 02

    Önceden haşlanmış yeşil mercimek ve soyulmuş edamame tanelerini oda sıcaklığına getirip hazır edin.

  3. 03

    Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanak yapraklarını ve dilimlenmiş salatalıkları yerleştirin.

  4. 04

    Kaseye sırasıyla haşlanmış mercimek, edamame taneleri ve dilimlenmiş ızgara tavuk göğsünü bölümler halinde dizin.

  5. 05

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüzleşene kadar çırparak sos haline getirin.

  6. 06

    Hazırladığınız sosu kasenin üzerine eşit şekilde gezdirerek taze ve dinç bir şekilde servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 382 g

506 kcal

Protein49,2 g
Karbonhidrat32,6 g
Yağ16,9 g
Lif13,2 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol85 mg
Sodyum690 mg
Potasyum1.180 mg
Kalsiyum125 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum120 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini215 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori506 kcal
Protein49,2 g
Karbonhidrat32,6 g
Yağ16,9 g
Lif13,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu