menuviya

SALATA

Mercimekli Yeşillikli Salata

Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 418 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
418 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Mercimekli Yeşillikli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimeği bol su ile yıkayıp tencereye alın; üzerini 2 parmak geçecek su ekleyip orta ateşte dişe gelir (al dente) kıvamda yaklaşık 15 dakika haşlayın.

  2. 02

    Haşlanan mercimekleri süzgece alın ve diri kalmaları için hafifçe soğuk sudan geçirip 5 dakika kadar oda sıcaklığında dinlendirerek fazla suyunu süzdürün.

  3. 03

    Bebek ıspanak ve roka karışımını yıkayıp salata kurutucusunda iyice kurutun; çeri domatesleri ortadan ikiye kesin.

  4. 04

    Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüz bir emülsiyon elde edene kadar çırpın.

  5. 05

    Geniş bir salata kasesine yeşillikleri, haşlanmış mercimeği ve çeri domatesleri alın; hazırladığınız sosu üzerine dökerek hafifçe harmanlayın.

  6. 06

    Salatayı servis tabağına aktardıktan sonra üzerine yağsız taze lor peynirini ufalayın ve kabak çekirdeği içini serperek hemen servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 259 g

418 kcal

Protein27,6 g
Karbonhidrat36,2 g
Yağ15 g
Lif13,7 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz1,5 g
Kolesterol12 mg
Sodyum665 mg
Potasyum720 mg
Kalsiyum210 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini280 µg
C vitamini35 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori418 kcal
Protein27,6 g
Karbonhidrat36,2 g
Yağ15 g
Lif13,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu