menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Yeşillikli Tava

Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 475 kcal ve 32 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
475 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Mercimekli Yeşillikli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın, ardından ezilmiş sarımsak ve küp doğranmış domatesleri ekleyerek 2-3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Tavaya iyice yıkanıp kabaca doğranmış taze ıspanakları ilave edin ve yapraklar sönene kadar yaklaşık 2 dakika karıştırarak çevirin.

  3. 03

    Haşlanmış yeşil mercimekleri, tuzu, karabiberi ve pul biberi ekleyip tüm malzemeleri homojen şekilde karıştırarak 2 dakika boyunca ısınmasını sağlayın.

  4. 04

    Tavadaki karışımın ortasında küçük bir boşluk açın, yumurtayı bu yuvaya kırın ve tavanın kenarlarına az yağlı lor peynirini serpiştirin.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta beyazı tamamen pişip sarısı hafif akışkan kalana kadar yaklaşık 3-4 dakika pişirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 449 g

475 kcal

Protein31,7 g
Karbonhidrat40 g
Yağ17,6 g
Lif14,9 g
Toplam şeker5,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz1,8 g
Kolesterol225 mg
Sodyum860 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum220 mg
Demir7,2 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini520 µg
C vitamini36 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori475 kcal
Protein31,7 g
Karbonhidrat40 g
Yağ17,6 g
Lif14,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu