BaklagilBAKLAGİL
Mercimekli Yeşillikli Sote
Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 450 kcal ve 26 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 450 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir wok veya yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte hafifçe ısıtın.
- 02
Ezilmiş sarımsağı ve küçük brokoli çiçeklerini ekleyip brokoliler hafifçe yumuşayıp diri kalacak şekilde 3-4 dakika soteleyin.
- 03
Haşlanmış yeşil mercimeği ve edamameyi tavaya dahil ederek yüksek ateşte tüm malzemeleri 2 dakika boyunca karıştırarak sotelemeye devam edin.
- 04
Körpe ıspanakları, az tuzlu soya sosunu ve tuzu ilave edin; ıspanaklar canlı yeşil rengini koruyup hafifçe sönene kadar yaklaşık 1-2 dakika daha çevirin.
- 05
Ocağın altını kapatın ve sıcak olarak hemen servis tabağına aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 376 g450 kcal
Lif18,5 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum975 mg
Potasyum1.250 mg
Kalsiyum160 mg
Demir6,5 mg
Magnezyum135 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini310 µg
C vitamini85 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori450 kcal
Protein25,9 g
Karbonhidrat45,3 g
Yağ14,3 g
Lif18,5 g


