menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Yeşillikli Sote

Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 450 kcal ve 26 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
450 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Mercimekli Yeşillikli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir wok veya yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte hafifçe ısıtın.

  2. 02

    Ezilmiş sarımsağı ve küçük brokoli çiçeklerini ekleyip brokoliler hafifçe yumuşayıp diri kalacak şekilde 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Haşlanmış yeşil mercimeği ve edamameyi tavaya dahil ederek yüksek ateşte tüm malzemeleri 2 dakika boyunca karıştırarak sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Körpe ıspanakları, az tuzlu soya sosunu ve tuzu ilave edin; ıspanaklar canlı yeşil rengini koruyup hafifçe sönene kadar yaklaşık 1-2 dakika daha çevirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapatın ve sıcak olarak hemen servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 376 g

450 kcal

Protein25,9 g
Karbonhidrat45,3 g
Yağ14,3 g
Lif18,5 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum975 mg
Potasyum1.250 mg
Kalsiyum160 mg
Demir6,5 mg
Magnezyum135 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini310 µg
C vitamini85 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori450 kcal
Protein25,9 g
Karbonhidrat45,3 g
Yağ14,3 g
Lif18,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu