Sokak lezzetiBAKLAGİL
Mercimekli Yeşillikli Dürüm
Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 428 kcal ve 21 g protein içerir.
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 428 kcal
Yapılışı
- 01
Bir kasede süzme yoğurt, ezilmiş sarımsak, limon suyunun yarısı ve bir çimdik tuzu karıştırarak hafif bir sarımsaklı yoğurt sosu hazırlayın.
- 02
Haşlanmış yeşil mercimekleri zeytinyağı, kimyon, kalan limon suyu ve tuz ile harmanlayarak tatlandırın.
- 03
Tam buğday lavaşı kuru bir tavada her iki tarafı yaklaşık 30 saniye olacak şekilde hafifçe ısıtın.
- 04
Isınan lavaşın tabanına yoğurtlu sostan sürün, üzerine taze körpe ıspanak yapraklarını, küp doğranmış domatesleri ve baharatlı mercimek harcını yayın.
- 05
Kenarlarını içe katlayıp sıkıca rulo yaparak sarın ve verev keserek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 311 g428 kcal
Lif13,9 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz2 g
Kolesterol5 mg
Sodyum820 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum145 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini210 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori428 kcal
Protein21,4 g
Karbonhidrat53,7 g
Yağ11,1 g
Lif13,9 g


