menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Yeşillikli Dürüm

Mercimek ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 428 kcal ve 21 g protein içerir.

Süre
15 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
428 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Mercimekli Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Bir kasede süzme yoğurt, ezilmiş sarımsak, limon suyunun yarısı ve bir çimdik tuzu karıştırarak hafif bir sarımsaklı yoğurt sosu hazırlayın.

  2. 02

    Haşlanmış yeşil mercimekleri zeytinyağı, kimyon, kalan limon suyu ve tuz ile harmanlayarak tatlandırın.

  3. 03

    Tam buğday lavaşı kuru bir tavada her iki tarafı yaklaşık 30 saniye olacak şekilde hafifçe ısıtın.

  4. 04

    Isınan lavaşın tabanına yoğurtlu sostan sürün, üzerine taze körpe ıspanak yapraklarını, küp doğranmış domatesleri ve baharatlı mercimek harcını yayın.

  5. 05

    Kenarlarını içe katlayıp sıkıca rulo yaparak sarın ve verev keserek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 311 g

428 kcal

Protein21,4 g
Karbonhidrat53,7 g
Yağ11,1 g
Lif13,9 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz2 g
Kolesterol5 mg
Sodyum820 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum145 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini210 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori428 kcal
Protein21,4 g
Karbonhidrat53,7 g
Yağ11,1 g
Lif13,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu