
BAKLAGİL
Mercimekli Kinoalı Kahvaltı Kasesi
Mercimek ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 431 kcal ve 30 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 431 kcal
Yapılışı
- 01
Kinoa ve yeşil mercimeği ayrı tencerelerde tuz eklenmiş kaynar suda sırasıyla 15 ve 20 dakika yumuşayana kadar haşlayıp süzün.
- 02
Küçük bir sos tenceresinde suyu kaynatın, hafifçe girdap oluşturarak yumurtayı kırın ve 3-4 dakika poşeleyin (veya tercihe göre kayısı kıvamda haşlayın).
- 03
Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoa ve mercimeği yerleştirip zeytinyağı ile hafifçe harmanlayın.
- 04
Kasenin bir kenarına taze bebek ıspanakları, diğer kenarına lor peynirini yerleştirin.
- 05
Ortaya poşe yumurtayı yerleştirip üzerine kalan tuzu ve arzuya göre karabiber serpiştirerek ılık servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 206 g431 kcal
Lif7,2 g
Toplam şeker3,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz1,3 g
Kolesterol192 mg
Sodyum525 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum145 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini210 µg
C vitamini9,5 mg
B12 vitamini1 µg
Kalori431 kcal
Protein29,6 g
Karbonhidrat45,4 g
Yağ12,9 g
Lif7,2 g


