menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Mercimek ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 431 kcal ve 30 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
431 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Mercimekli Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoa ve yeşil mercimeği ayrı tencerelerde tuz eklenmiş kaynar suda sırasıyla 15 ve 20 dakika yumuşayana kadar haşlayıp süzün.

  2. 02

    Küçük bir sos tenceresinde suyu kaynatın, hafifçe girdap oluşturarak yumurtayı kırın ve 3-4 dakika poşeleyin (veya tercihe göre kayısı kıvamda haşlayın).

  3. 03

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoa ve mercimeği yerleştirip zeytinyağı ile hafifçe harmanlayın.

  4. 04

    Kasenin bir kenarına taze bebek ıspanakları, diğer kenarına lor peynirini yerleştirin.

  5. 05

    Ortaya poşe yumurtayı yerleştirip üzerine kalan tuzu ve arzuya göre karabiber serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 206 g

431 kcal

Protein29,6 g
Karbonhidrat45,4 g
Yağ12,9 g
Lif7,2 g
Toplam şeker3,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,6 g
Tuz1,3 g
Kolesterol192 mg
Sodyum525 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum145 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini210 µg
C vitamini9,5 mg
B12 vitamini1 µg
Kalori431 kcal
Protein29,6 g
Karbonhidrat45,4 g
Yağ12,9 g
Lif7,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu