MezeSALATA
Mercimekli Kinoalı Salata
Mercimek ve kinoayla hazırlanan salata. Bir porsiyonu 526 kcal ve 25 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 526 kcal
Yapılışı
- 01
Yeşil mercimek ve kinoayı ayrı tencerelerde hafif diri kalacak şekilde haşlayıp süzün; ardından oda sıcaklığına gelene kadar 5 dakika dinlendirin.
- 02
Salatalığı ve çeri domatesleri tavla zarı büyüklüğünde doğrayın; taze maydanoz ve naneyi ince ince kıyın.
- 03
Geniş bir karıştırma kasesine ılınmış yeşil mercimek, kinoa, haşlanmış edamame, kabak çekirdeği ve doğranmış sebzeleri ekleyin.
- 04
Küçük bir sos kabında sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüz bir emülsiyon kıvamı alana kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin, tüm malzemelerin homojen şekilde harmanlanması için nazikçe karıştırıp servis kasesine alın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 392 g526 kcal
Lif15,4 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum620 mg
Potasyum760 mg
Kalsiyum98 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini95 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori526 kcal
Protein24,6 g
Karbonhidrat49,5 g
Yağ22,1 g
Lif15,4 g


