menuviya

SALATA

Mercimekli Kinoalı Salata

Mercimek ve kinoayla hazırlanan salata. Bir porsiyonu 526 kcal ve 25 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
526 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Mercimekli Kinoalı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimek ve kinoayı ayrı tencerelerde hafif diri kalacak şekilde haşlayıp süzün; ardından oda sıcaklığına gelene kadar 5 dakika dinlendirin.

  2. 02

    Salatalığı ve çeri domatesleri tavla zarı büyüklüğünde doğrayın; taze maydanoz ve naneyi ince ince kıyın.

  3. 03

    Geniş bir karıştırma kasesine ılınmış yeşil mercimek, kinoa, haşlanmış edamame, kabak çekirdeği ve doğranmış sebzeleri ekleyin.

  4. 04

    Küçük bir sos kabında sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüz bir emülsiyon kıvamı alana kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin, tüm malzemelerin homojen şekilde harmanlanması için nazikçe karıştırıp servis kasesine alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

526 kcal

Protein24,6 g
Karbonhidrat49,5 g
Yağ22,1 g
Lif15,4 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum620 mg
Potasyum760 mg
Kalsiyum98 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini95 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori526 kcal
Protein24,6 g
Karbonhidrat49,5 g
Yağ22,1 g
Lif15,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu