menuviya

ÇORBA

Mercimekli Kinoalı Çorba

Mercimek ve kinoayla hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 567 kcal ve 25 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
567 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yok
Mercimekli Kinoalı Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Kırmızı mercimek ve beyaz kinoayı ince delikli bir süzgece alıp berrak su akana kadar iyice yıkayın ve süzülmeye bırakın.

  2. 02

    Orta boy bir tencereye zeytinyağını ekleyin; ince kıyılmış soğan, ezilmiş sarımsak ve küçük küpler halinde doğranmış havuçları ekleyip orta ateşte 4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Yıkanmış mercimek, kinoa ve kimyonu tencereye ilave ederek aromaların harmanlanması için yaklaşık 1 dakika karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Tencereye sıcak suyu ve tuzu ekleyin, kaynamaya başlayınca ocağın altını kısıp tencerenin kapağını yarım kapatın.

  5. 05

    Kısık ateşte mercimekler ve kinoalar tamamen yumuşayıp şişene kadar yaklaşık 20 dakika pişmeye bırakın.

  6. 06

    Pişen çorbayı ocaktan alıp kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirin; arzuya göre kıvamını kaşıkla hafif ezerek veya taneli bırakıp sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 665 g

567 kcal

Protein25 g
Karbonhidrat78,8 g
Yağ13,9 g
Lif13,5 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.020 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum85 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum165 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini290 µg
C vitamini6,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori567 kcal
Protein25 g
Karbonhidrat78,8 g
Yağ13,9 g
Lif13,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu