menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Mercimek ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 371 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
371 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Mercimekli Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye önceden ısıtın ve fırın tepsisine yağlı kağıt serin.

  2. 02

    Küp küp doğranmış kabak ve kırmızı biberi zeytinyağı, tuzun yarısı ve kimyon ile harmanlayarak tepsiye yayın; 18-20 dakika sebzeler yumuşayıp karamelize olana kadar fırınlayın.

  3. 03

    Küçük bir sos tenceresinde suyu kaynatın ve yumurtayı kayısı kıvamında (yaklaşık 6-7 dakika) haşlayıp soğuk suya alarak kabuğunu soyun.

  4. 04

    Geniş bir kaseye taze bebek ıspanakları serin, üzerine önceden haşlanmış ılık yeşil mercimeği ve fırınlanan sıcak sebzeleri yerleştirin.

  5. 05

    Kaseye az yağlı lor peynirini ekleyin, haşlanmış yumurtayı ortadan ikiye bölerek yerleştirin; kalan tuzu ve taze çekilmiş karabiberi serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 390 g

371 kcal

Protein28,3 g
Karbonhidrat29,1 g
Yağ13,3 g
Lif10,6 g
Toplam şeker5,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3 g
Tuz1,5 g
Kolesterol194 mg
Sodyum790 mg
Potasyum792 mg
Kalsiyum182 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum78 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini265 µg
C vitamini98,4 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori371 kcal
Protein28,3 g
Karbonhidrat29,1 g
Yağ13,3 g
Lif10,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu