IzgaraIZGARA
Mercimekli Fırın Sebzeli Izgara Tabağı
Mercimek ve fırın sebzelerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 498 kcal ve 30 g protein içerir.
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 498 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye ısıtın. Kabakları verev dilimleyin, kırmızı biberleri jülyen kesin, brokoliyi küçük çiçeklere ayırın ve tofuyu küp şeklinde doğrayın.
- 02
Geniş bir kapta zeytinyağının yarısını, ezilmiş sarımsağı, kimyonu, tuz ve karabiberin yarısını karıştırarak sebzeleri ve tofu küplerini harmanlayın.
- 03
Sebzeleri ve tofuyu pişirme kağıdı serili fırın tepsisine tek kat halinde dizip 20-22 dakika boyunca kenarları karamelize olana kadar fırınlayın.
- 04
Haşlanmış yeşil mercimeği kalan zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberle hafifçe ısıtarak lezzetlendirin.
- 05
Geniş bir servis tabağının tabanına ılık yeşil mercimeği yayın; üzerine fırınlanmış sebzeleri ve ızgara tofu parçalarını renk dengesi gözeterek yerleştirip 5 dakika dinlendirerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 529 g498 kcal


