menuviya

IZGARA

Mercimekli Fırın Sebzeli Izgara Tabağı

Mercimek ve fırın sebzelerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 498 kcal ve 30 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
498 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Mercimekli Fırın Sebzeli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Kabakları verev dilimleyin, kırmızı biberleri jülyen kesin, brokoliyi küçük çiçeklere ayırın ve tofuyu küp şeklinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş bir kapta zeytinyağının yarısını, ezilmiş sarımsağı, kimyonu, tuz ve karabiberin yarısını karıştırarak sebzeleri ve tofu küplerini harmanlayın.

  3. 03

    Sebzeleri ve tofuyu pişirme kağıdı serili fırın tepsisine tek kat halinde dizip 20-22 dakika boyunca kenarları karamelize olana kadar fırınlayın.

  4. 04

    Haşlanmış yeşil mercimeği kalan zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberle hafifçe ısıtarak lezzetlendirin.

  5. 05

    Geniş bir servis tabağının tabanına ılık yeşil mercimeği yayın; üzerine fırınlanmış sebzeleri ve ızgara tofu parçalarını renk dengesi gözeterek yerleştirip 5 dakika dinlendirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 529 g

498 kcal

Protein29,7 g
Karbonhidrat50,2 g
Yağ15,6 g
Lif18,7 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum940 mg
Potasyum1.180 mg
Kalsiyum285 mg
Demir7,4 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini215 µg
C vitamini165 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori498 kcal
Protein29,7 g
Karbonhidrat50,2 g
Yağ15,6 g
Lif18,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu