menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Fırın Sebzeli Enerji Kasesi

Mercimek ve fırın sebzelerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 604 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
604 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: SusamSoya
Mercimekli Fırın Sebzeli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Küp doğranmış tofuyu, brokoliyi, kabağı ve kırmızı biberi geniş bir kapta zeytinyağı, tuzun yarısı (1 g) ve karabiber ile harmanlayın.

  3. 03

    Sebzeleri ve tofuyu tepsiye tek sıra halinde dizip, fırında sebzeler karamelize olana ve tofunun kenarları hafif çıtırlaşana kadar yaklaşık 20-22 dakika pişirin.

  4. 04

    Küçük bir sos kasesinde tahin, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kalan 1 g tuz ve 1-2 yemek kaşığı ılık suyu pürüzsüz kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına ılık haşlanmış yeşil mercimeği yayın; üzerine fırınlanmış tofu ve sebzeleri renk dengesine göre yerleştirin.

  6. 06

    Hazırladığınız tahin sosunu kasenin üzerine gezdirerek ılık olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 501 g

604 kcal

Protein36,5 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ26,8 g
Lif19,4 g
Toplam şeker7,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum860 mg
Potasyum925 mg
Kalsiyum345 mg
Demir6,7 mg
Magnezyum118 mg
Çinko3,5 mg
A vitamini182 µg
C vitamini124 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori604 kcal
Protein36,5 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ26,8 g
Lif19,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu