BaklagilBAKLAGİL
Mercimekli Fırın Sebzeli Enerji Kasesi
Mercimek ve fırın sebzelerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 604 kcal ve 36 g protein içerir.
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 604 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.
- 02
Küp doğranmış tofuyu, brokoliyi, kabağı ve kırmızı biberi geniş bir kapta zeytinyağı, tuzun yarısı (1 g) ve karabiber ile harmanlayın.
- 03
Sebzeleri ve tofuyu tepsiye tek sıra halinde dizip, fırında sebzeler karamelize olana ve tofunun kenarları hafif çıtırlaşana kadar yaklaşık 20-22 dakika pişirin.
- 04
Küçük bir sos kasesinde tahin, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kalan 1 g tuz ve 1-2 yemek kaşığı ılık suyu pürüzsüz kıvam alana kadar çırpın.
- 05
Geniş bir servis kasesinin tabanına ılık haşlanmış yeşil mercimeği yayın; üzerine fırınlanmış tofu ve sebzeleri renk dengesine göre yerleştirin.
- 06
Hazırladığınız tahin sosunu kasenin üzerine gezdirerek ılık olarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 501 g604 kcal


