menuviya

SALATA

Mercimekli Fırın Sebzeli Salata

Mercimek ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 398 kcal ve 25 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
398 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Mercimekli Fırın Sebzeli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine yağlı kağıt serin.

  2. 02

    Kabak, kırmızı kapya biber ve kırmızı soğanı iri küpler halinde doğrayın; brokoliyi küçük çiçeklere ayırın.

  3. 03

    Doğranmış sebzeleri bir kapta 5 g zeytinyağı, karabiber, kekik ve tuzun üçte biri ile harmanlayıp tepsiye yayın.

  4. 04

    Sebzeleri fırında hafif karamelize olup yumuşayana kadar yaklaşık 18-20 dakika fırınlayın, ardından 5 dakika ılınmaya bırakın.

  5. 05

    Ayrı bir kapta kalan zeytinyağı (5 g), limon suyu ve kalan tuzu çırparak sos hazırlayın.

  6. 06

    Geniş bir kasede haşlanmış yeşil mercimek ve ılınan fırın sebzelerini sosla nazikçe karıştırın.

  7. 07

    Salatayı servis tabağına alın, üzerine yağsız lor peynirini serpiştirerek ılık veya soğuk servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 443 g

398 kcal

Protein25,4 g
Karbonhidrat40,5 g
Yağ11,5 g
Lif15,3 g
Toplam şeker7,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,5 g
Kolesterol5 mg
Sodyum710 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum185 mg
Demir6,2 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini115 µg
C vitamini98 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori398 kcal
Protein25,4 g
Karbonhidrat40,5 g
Yağ11,5 g
Lif15,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu