menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Fırın Sebzeli Dürüm

Mercimek ve fırın sebzelerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 465 kcal ve 28 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
465 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Mercimekli Fırın Sebzeli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Jülyen doğranmış kapya biber ve kabağı zeytinyağı, tuzun yarısı ve baharat karışımı ile harmanlayıp fırın tepsisine yayın.

  2. 02

    Sebzeleri fırında yumuşayıp hafif karamelize olana kadar yaklaşık 12-14 dakika fırınlayın.

  3. 03

    Haşlanmış yeşil mercimeği kalan tuz ve hafif kimyon ile kısık ateşte 2 dakika ısıtıp ılık hale getirin.

  4. 04

    Tam buğday lavaşın tabanına süzme yoğurdu yayın; üzerine taze ıspanak yapraklarını, fırınlanmış sebzeleri, ılık mercimeği ve lor peynirini homojen şekilde dizin.

  5. 05

    Lavaşı kenarlarından katlayarak sıkı bir rulo haline getirin, yağsız tavada her iki yüzünü 1-2 dakika hafifçe çıtırlaştırıp çapraz keserek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 371 g

465 kcal

Protein27,9 g
Karbonhidrat55,9 g
Yağ11,3 g
Lif13,9 g
Toplam şeker9,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,7 g
Kolesterol8 mg
Sodyum980 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum245 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini210 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori465 kcal
Protein27,9 g
Karbonhidrat55,9 g
Yağ11,3 g
Lif13,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu