menuviya

BALIK

Somonlu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Somon ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 536 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
536 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalıkSusam
Somonlu Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Önceden haşlanmış sıcak esmer pirinci geniş bir kasede servis tabanı oluşturacak şekilde yerleştirin.

  2. 02

    Somon filetoyu tuzun yarısı ile tatlandırın; zeytinyağı ile ısıtılmış tavada her iki tarafını yaklaşık 3-4 dakika suyunu kaybetmeyecek şekilde pişirin.

  3. 03

    Kaynayan hafif sirkeli suya yumurtayı kırarak poşe tekniğiyle 3 dakika pişirin ve sarısı akışkan kalacak şekilde kevgirle çıkarın.

  4. 04

    Somonun piştiği tavaya bebek ıspanakları ekleyip kalan tuzla birlikte yaklaşık 30 saniye boyunca hafifçe söndürün.

  5. 05

    Kasedeki esmer pirincin üzerine pişmiş somon, poşe yumurta, dilimlenmiş avokado ve sotelenmiş ıspanağı dizip limon suyu ve susam serperek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 344 g

536 kcal

Protein36 g
Karbonhidrat28 g
Yağ30 g
Lif5 g
Toplam şeker1,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,6 g
Tuz1,4 g
Kolesterol250 mg
Sodyum580 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,6 mg
Magnezyum115 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini250 µg
C vitamini13 mg
B12 vitamini4 µg
Kalori536 kcal
Protein36 g
Karbonhidrat28 g
Yağ30 g
Lif5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu