IzgaraIZGARA
Somonlu Esmer Pirinçli Izgara Tabağı
Somon ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 612 kcal ve 40 g protein içerir.
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 612 kcal
Yapılışı
- 01
Esmer pirinci yıkayıp 1'e 2 oranında su ve bir tutam tuz ile tencereye alın; kaynadıktan sonra kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 20 dakika pişirin ve 5 dakika kapağı kapalı dinlendirin.
- 02
Somon filetonun üzerine rendelenmiş sarımsak, zeytinyağının yarısı (4g), taze çekilmiş karabiber ve tuzun bir kısmını ekleyip hafifçe ovarak marine edin.
- 03
Brokoli çiçeklerini kalan zeytinyağı (4g) ve hafif tuz ile harmanlayarak önceden ısıtılmış döküm ızgara tavasında 4-5 dakika dışı hafif közlenene kadar soteleyip kenara alın.
- 04
Aynı sıcak tavada somon filetoyu derisi alta gelecek şekilde orta-yüksek ateşte 4 dakika mühürleyin, ardından çevirerek diğer yüzünü 3-4 dakika pişirin.
- 05
Servis tabağına demlenen esmer pirinci yayın, yanına ızgara somon ve brokolileri yerleştirip somonun üzerine taze limon suyu sıkarak sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 313 g612 kcal


