menuviya

IZGARA

Somonlu Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Somon ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 612 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
612 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Balık
Somonlu Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Esmer pirinci yıkayıp 1'e 2 oranında su ve bir tutam tuz ile tencereye alın; kaynadıktan sonra kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 20 dakika pişirin ve 5 dakika kapağı kapalı dinlendirin.

  2. 02

    Somon filetonun üzerine rendelenmiş sarımsak, zeytinyağının yarısı (4g), taze çekilmiş karabiber ve tuzun bir kısmını ekleyip hafifçe ovarak marine edin.

  3. 03

    Brokoli çiçeklerini kalan zeytinyağı (4g) ve hafif tuz ile harmanlayarak önceden ısıtılmış döküm ızgara tavasında 4-5 dakika dışı hafif közlenene kadar soteleyip kenara alın.

  4. 04

    Aynı sıcak tavada somon filetoyu derisi alta gelecek şekilde orta-yüksek ateşte 4 dakika mühürleyin, ardından çevirerek diğer yüzünü 3-4 dakika pişirin.

  5. 05

    Servis tabağına demlenen esmer pirinci yayın, yanına ızgara somon ve brokolileri yerleştirip somonun üzerine taze limon suyu sıkarak sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 313 g

612 kcal

Protein40,2 g
Karbonhidrat44 g
Yağ29,7 g
Lif4,1 g
Toplam şeker2,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz1,6 g
Kolesterol85 mg
Sodyum710 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum65 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum115 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini45 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini4,5 µg
Kalori612 kcal
Protein40,2 g
Karbonhidrat44 g
Yağ29,7 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu