BaklagilBAKLAGİL
Somonlu Esmer Pirinçli Öğün Kutusu
Fırınlanmış somon fileto, lif kaynağı esmer pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli ile hazırlanan, yüksek proteinli ve dengeli bir haftalık hazırlık (meal prep) kutusu.
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 598 kcal
Yapılışı
- 01
Esmer pirinci yıkayıp 120 ml su ve bir tutam tuz ile tencereye alın; kaynadıktan sonra kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 25 dakika pişirin ve 5 dakika demlenmeye bırakın.
- 02
Somon filetoyu kurulayın; ezilmiş sarımsak, zeytinyağı, limon suyu ve az tuzlu soya sosu ile marine edin.
- 03
Fırını 190°C'ye ısıtın; somon filetoyu yağlı kağıt serili fırın tepsisine yerleştirip 15-18 dakika boyunca iç sıcaklığı ideal pişme derecesine ulaşana dek pişirin.
- 04
Brokoli çiçeklerini kaynayan tuzlu suda veya buharda 4-5 dakika hafif diri (al dente) kalacak şekilde pişirip hemen soğuk sudan geçirin.
- 05
Demlenen esmer pirinci saklama kabının tabanına yayın, yanına brokolileri ve fırınlanmış somon filetoyu ekleyerek porsiyonlayın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 341 g598 kcal


