menuviya

BAKLAGİL

Somonlu Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Somon ve esmer pirinçle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 677 kcal ve 44 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
677 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenSusamSoya
Somonlu Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetoyu kurulayın, 1 gram tuz ile hafifçe tatlandırın.

  2. 02

    Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin ve somonun derili tarafı alta gelecek şekilde 4-5 dakika pişirin; ters çevirip 3-4 dakika daha pişirerek ocaktan alın.

  3. 03

    Salatalığı ince halkalar halinde dilimleyin, avokadoyu küp şeklinde doğrayın.

  4. 04

    Geniş bir kase tabanına sıcak haşlanmış esmer pirinci ve taze bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin.

  5. 05

    Üzerine pişmiş somon filetoyu, edamame tanelerini, doğranmış salatalık ve avokadoyu bölümler halinde dizin.

  6. 06

    Kalan 0.5 gram tuzu ve az tuzlu soya sosunu malzemelerin üzerine gezdirin, susam tohumu serperek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 460 g

677 kcal

Protein44,3 g
Karbonhidrat38,4 g
Yağ36,6 g
Lif8,4 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0,3 g
Doymuş yağ7,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol95 mg
Sodyum950 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum110 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum125 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini210 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini4,6 µg
Kalori677 kcal
Protein44,3 g
Karbonhidrat38,4 g
Yağ36,6 g
Lif8,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu