BaklagilBAKLAGİL
Somonlu Esmer Pirinçli Enerji Kasesi
Somon ve esmer pirinçle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 677 kcal ve 44 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 677 kcal
Yapılışı
- 01
Somon filetoyu kurulayın, 1 gram tuz ile hafifçe tatlandırın.
- 02
Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağını ekleyin ve somonun derili tarafı alta gelecek şekilde 4-5 dakika pişirin; ters çevirip 3-4 dakika daha pişirerek ocaktan alın.
- 03
Salatalığı ince halkalar halinde dilimleyin, avokadoyu küp şeklinde doğrayın.
- 04
Geniş bir kase tabanına sıcak haşlanmış esmer pirinci ve taze bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin.
- 05
Üzerine pişmiş somon filetoyu, edamame tanelerini, doğranmış salatalık ve avokadoyu bölümler halinde dizin.
- 06
Kalan 0.5 gram tuzu ve az tuzlu soya sosunu malzemelerin üzerine gezdirin, susam tohumu serperek ılık servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 460 g677 kcal
Lif8,4 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0,3 g
Doymuş yağ7,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol95 mg
Sodyum950 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum110 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum125 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini210 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini4,6 µg
Kalori677 kcal
Protein44,3 g
Karbonhidrat38,4 g
Yağ36,6 g
Lif8,4 g


