menuviya

SALATA

Somonlu Esmer Pirinçli Salata

Somon ve esmer pirinçle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 488 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
488 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: BalıkSoya
Somonlu Esmer Pirinçli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetosunu az miktarda tuz ve taze çekilmiş karabiber ile çeşnilendirin.

  2. 02

    Önceden 190°C'ye ısıtılmış fırında veya yapışmaz tabanlı sıcak tavada somonu her iki yüzü altın rengi alıp içi pişene dek 8-10 dakika pişirin.

  3. 03

    Pişen somonu oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirdikten sonra çatal yardımıyla iri parçalar halinde didikleyin.

  4. 04

    Geniş bir kaseye haşlanmış esmer pirinç, haşlanmış edamame, yıkanmış bebek ıspanak ve küp doğranmış salatalığı ekleyin.

  5. 05

    Zeytinyağı, limon suyu ve kalan tuzu küçük bir kapta emülsifiye olana kadar çırpıp salata tabanına dökün ve nazikçe karıştırın.

  6. 06

    Didiklenmiş sıcak-ılık somon parçalarını salatanın üzerine yerleştirerek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 369 g

488 kcal

Protein34,5 g
Karbonhidrat30,2 g
Yağ24,4 g
Lif5 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,3 g
Tuz1,3 g
Kolesterol70 mg
Sodyum550 mg
Potasyum950 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum130 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini140 µg
C vitamini15 mg
B12 vitamini3,8 µg
Kalori488 kcal
Protein34,5 g
Karbonhidrat30,2 g
Yağ24,4 g
Lif5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu