
BALIK
Somonlu Esmer Pirinçli Tava
Somon ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 528 kcal ve 37 g protein içerir.
- Süre
- 28 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 528 kcal
Yapılışı
- 01
Küp doğranmış somon filetolarını bir kapta tuzun yarısı (0.75 g), karabiber ve limon suyu ile hafifçe harmanlayıp 5 dakika dinlendirin.
- 02
Geniş bir döküm veya yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını (4 g) ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın. Somon parçalarını ekleyip her iki tarafını da 2-3 dakika mühürleyerek pişirin ve tabağa alın.
- 03
Aynı tavaya kalan 4 g zeytinyağını dökün, ezilmiş sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 30 saniye soteleyin.
- 04
Tavaya önceden haşlanmış esmer pirinci, körpe ıspanakları ve kalan tuzu ekleyin. Ispanaklar sönene ve pirinç iyice ısınana kadar 2-3 dakika karıştırarak soteleyin.
- 05
Pişmiş somon parçalarını tavadaki pirinçli karışıma ekleyin, nazikçe karıştırıp ocağın altını kapatın. 3 dakika demlenmeye bırakıp sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 336 g528 kcal


