menuviya

BALIK

Somonlu Esmer Pirinçli Tava

Somon ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 528 kcal ve 37 g protein içerir.

Süre
28 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
528 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Balık
Somonlu Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Küp doğranmış somon filetolarını bir kapta tuzun yarısı (0.75 g), karabiber ve limon suyu ile hafifçe harmanlayıp 5 dakika dinlendirin.

  2. 02

    Geniş bir döküm veya yapışmaz tavaya zeytinyağının yarısını (4 g) ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın. Somon parçalarını ekleyip her iki tarafını da 2-3 dakika mühürleyerek pişirin ve tabağa alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan 4 g zeytinyağını dökün, ezilmiş sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 30 saniye soteleyin.

  4. 04

    Tavaya önceden haşlanmış esmer pirinci, körpe ıspanakları ve kalan tuzu ekleyin. Ispanaklar sönene ve pirinç iyice ısınana kadar 2-3 dakika karıştırarak soteleyin.

  5. 05

    Pişmiş somon parçalarını tavadaki pirinçli karışıma ekleyin, nazikçe karıştırıp ocağın altını kapatın. 3 dakika demlenmeye bırakıp sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 336 g

528 kcal

Protein37,1 g
Karbonhidrat27,8 g
Yağ29,1 g
Lif3,4 g
Toplam şeker1,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol95 mg
Sodyum720 mg
Potasyum1.040 mg
Kalsiyum85 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum110 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini240 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini4,6 µg
Kalori528 kcal
Protein37,1 g
Karbonhidrat27,8 g
Yağ29,1 g
Lif3,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu