BaklagilBAKLAGİL
Somonlu Esmer Pirinçli Sote
Somon ve esmer pirinçle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 570 kcal ve 39 g protein içerir.
- Süre
- 27 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 570 kcal
Yapılışı
- 01
Derisiz somon filetoyu lokmalık küpler halinde kesin. Brokoliyi ufak çiçeklere ayırın ve kırmızı kapya biberi ince şeritler halinde jülyen doğrayın.
- 02
Geniş bir wok veya yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın. Somon küplerini ekleyerek her yüzeyini 3-4 dakika altın sarısı olana kadar mühürleyin ve ayrı bir tabağa alın.
- 03
Aynı tavaya rendelenmiş taze zencefil ve ezilmiş sarımsağı ekleyip 30 saniye kokusu çıkana kadar soteleyin. Ardından brokoli ve kırmızı biberleri ilave edip 3 dakika diri kalacak şekilde (al dente) çevirin.
- 04
Tavaya önceden haşlanmış esmer pirinci, az tuzlu soya sosunu ve susam yağını ekleyin. Tüm malzemeleri yüksek ateşte 2 dakika boyunca homojen bir şekilde harmanlayarak kavurun.
- 05
Kenara aldığınız mühürlenmiş somonları tavaya geri ekleyin ve balıkları ezmemeye dikkat ederek 1 dakika kadar hafifçe karıştırın.
- 06
Ocağın altını kapatın. İnce kıyılmış taze soğanları üzerine serpiştirip sıcak olarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 445 g570 kcal


