menuviya

BAKLAGİL

Somonlu Esmer Pirinçli Sote

Somon ve esmer pirinçle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 570 kcal ve 39 g protein içerir.

Süre
27 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
570 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenSusamSoya
Somonlu Esmer Pirinçli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Derisiz somon filetoyu lokmalık küpler halinde kesin. Brokoliyi ufak çiçeklere ayırın ve kırmızı kapya biberi ince şeritler halinde jülyen doğrayın.

  2. 02

    Geniş bir wok veya yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta-yüksek ateşte ısıtın. Somon küplerini ekleyerek her yüzeyini 3-4 dakika altın sarısı olana kadar mühürleyin ve ayrı bir tabağa alın.

  3. 03

    Aynı tavaya rendelenmiş taze zencefil ve ezilmiş sarımsağı ekleyip 30 saniye kokusu çıkana kadar soteleyin. Ardından brokoli ve kırmızı biberleri ilave edip 3 dakika diri kalacak şekilde (al dente) çevirin.

  4. 04

    Tavaya önceden haşlanmış esmer pirinci, az tuzlu soya sosunu ve susam yağını ekleyin. Tüm malzemeleri yüksek ateşte 2 dakika boyunca homojen bir şekilde harmanlayarak kavurun.

  5. 05

    Kenara aldığınız mühürlenmiş somonları tavaya geri ekleyin ve balıkları ezmemeye dikkat ederek 1 dakika kadar hafifçe karıştırın.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın. İnce kıyılmış taze soğanları üzerine serpiştirip sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 445 g

570 kcal

Protein38,8 g
Karbonhidrat41,3 g
Yağ26,4 g
Lif5,7 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,7 g
Tuz2,5 g
Kolesterol82,5 mg
Sodyum975 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini135 µg
C vitamini115 mg
B12 vitamini4,2 µg
Kalori570 kcal
Protein38,8 g
Karbonhidrat41,3 g
Yağ26,4 g
Lif5,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu