menuviya

BALIK

Somonlu Esmer Pirinçli Dürüm

Somon ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 519 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
519 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenLaktoz
Somonlu Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetosunu tuz, karabiber ve taze sıkılmış limon suyunun yarısı ile hafifçe ovup 2 dakika dinlendirin.

  2. 02

    Tavaya zeytinyağını alıp ısıtın; somonu orta-yüksek ateşte her iki tarafı güzelce kızarana kadar toplam 6-8 dakika pişirin.

  3. 03

    Pişen somon filetosunu temiz bir tabağa alıp çatal yardımıyla iri lokmalar halinde didikleyin.

  4. 04

    Ayrı bir kasede süzme yoğurt, kalan limon suyu ve bir tutam karabiberi karıştırarak hafif ve ferah bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Tam buğday lavaşını sıcak tavada 30 saniye ısıtın; orta kısmına haşlanmış ılık esmer pirinci, taze bebek ıspanakları ve somon parçalarını yerleştirip yoğurt sosunu gezdirin.

  6. 06

    Lavaşın yan kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo halinde sarın ve verev keserek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 312 g

519 kcal

Protein34,5 g
Karbonhidrat44,3 g
Yağ21,4 g
Lif5,7 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz1,2 g
Kolesterol65 mg
Sodyum650 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum110 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum85 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini165 µg
C vitamini9,5 mg
B12 vitamini3,5 µg
Kalori519 kcal
Protein34,5 g
Karbonhidrat44,3 g
Yağ21,4 g
Lif5,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu