
BALIK
Somonlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi
Somon ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 505 kcal ve 36 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 505 kcal
Yapılışı
- 01
Tavayı orta ateşte ısıtın; somon filetoyu hafifçe tuzlayıp derisi çıtırlaşana kadar her iki yüzünü 3-4 dakika pişirin.
- 02
Küçük bir sos tenceresinde suyu kaynatın; yumurtayı ekleyip kayısı kıvamı için 6-7 dakika haşlayın, ardından soğuk suya alarak kabuğunu soyun.
- 03
Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp süzülmüş bebek ıspanak ve rokayı yerleştirin.
- 04
Yeşilliklerin üzerine dilimlenmiş taze avokadoyu, ikiye bölünmüş haşlanmış yumurtayı ve pişirdiğiniz ılık somon filetoyu dizin.
- 05
Sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu küçük bir kapta çırparak kasenin üzerine gezdirin; son olarak kabak çekirdeği serperek bekletmeden servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 316 g505 kcal
Lif4,8 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ7,2 g
Tuz1,2 g
Kolesterol250 mg
Sodyum620 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum95 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini350 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini3,8 µg
Kalori505 kcal
Protein36,5 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ35 g
Lif4,8 g


