menuviya

BALIK

Somonlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Somon ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 505 kcal ve 36 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
505 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalık
Somonlu Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavayı orta ateşte ısıtın; somon filetoyu hafifçe tuzlayıp derisi çıtırlaşana kadar her iki yüzünü 3-4 dakika pişirin.

  2. 02

    Küçük bir sos tenceresinde suyu kaynatın; yumurtayı ekleyip kayısı kıvamı için 6-7 dakika haşlayın, ardından soğuk suya alarak kabuğunu soyun.

  3. 03

    Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp süzülmüş bebek ıspanak ve rokayı yerleştirin.

  4. 04

    Yeşilliklerin üzerine dilimlenmiş taze avokadoyu, ikiye bölünmüş haşlanmış yumurtayı ve pişirdiğiniz ılık somon filetoyu dizin.

  5. 05

    Sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu küçük bir kapta çırparak kasenin üzerine gezdirin; son olarak kabak çekirdeği serperek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 316 g

505 kcal

Protein36,5 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ35 g
Lif4,8 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ7,2 g
Tuz1,2 g
Kolesterol250 mg
Sodyum620 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum95 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini350 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini3,8 µg
Kalori505 kcal
Protein36,5 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ35 g
Lif4,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu