menuviya

IZGARA

Somonlu Yeşillikli Izgara Tabağı

Somon ve yeşilliklerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 478 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
478 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Somonlu Yeşillikli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetosunu kağıt havlu ile kurulayın; zeytinyağının yarısı (4 g), tuzun yarısı ve karabiber ile nazikçe masaj yaparak marine edin.

  2. 02

    Kuşkonmazların sert dip kısımlarını kırıp temizleyin; kalan zeytinyağı, limon suyu ve tuzun geri kalanı ile hafifçe harmanlayın.

  3. 03

    Döküm ızgara tavayı orta-yüksek ateşte dumanı tütene kadar ısıtın; somon filetoyu ve kuşkonmazları tavaya yerleştirin.

  4. 04

    Somonu her iki tarafı belirgin ızgara izi alacak ve içi sulu kalacak şekilde 4-5'er dakika, kuşkonmazları ise ara ara çevirerek 6-8 dakika pişirin.

  5. 05

    Izgaradan aldığınız somonu kesme tahtasında liflerinin gevşemesi için 3 dakika dinlendirin.

  6. 06

    Servis tabağına taze bebek yeşillikleri yayın; üzerine dinlenmiş ızgara somon filetoyu ve kuşkonmazları yerleştirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 361 g

478 kcal

Protein40 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ31,5 g
Lif3,4 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,8 g
Tuz1,5 g
Kolesterol95 mg
Sodyum720 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini240 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini5,4 µg
Kalori478 kcal
Protein40 g
Karbonhidrat6,8 g
Yağ31,5 g
Lif3,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu