menuviya

SALATA

Somonlu Yeşillikli Salata

Somon ve yeşilliklerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 492 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
492 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalıkHardal
Somonlu Yeşillikli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetoyu kurulayın, üzerine tuzun yarısını ve karabiberi serpiştirin.

  2. 02

    Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın; zeytinyağının 3 gramı ile tavanın tabanını yağlayıp somonu her iki yüzü altın sarısı olana dek 3-4'er dakika pişirin ve kenarda 3 dakika dinlendirin.

  3. 03

    Geniş bir kasede kalan zeytinyağını, limon suyunu, hardalı ve kalan tuzu çırparak emülsiyon sos hazırlayın.

  4. 04

    Yıkanmış yeşillikleri, dilimlenmiş salatalığı ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri sosa ekleyip nazikçe harmanlayarak servis tabağına alın.

  5. 05

    Dinlenen somon filetoyu lokmalık parçalara ayırarak yeşilliklerin üzerine yerleştirin; haşlanmış yumurtayı dörde bölüp tabağın kenarına ekleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 432 g

492 kcal

Protein40 g
Karbonhidrat8,9 g
Yağ32,2 g
Lif3,3 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,9 g
Tuz1,5 g
Kolesterol271 mg
Sodyum750 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum105 mg
Demir3 mg
Magnezyum95 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini280 µg
C vitamini31 mg
B12 vitamini5 µg
Kalori492 kcal
Protein40 g
Karbonhidrat8,9 g
Yağ32,2 g
Lif3,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu