
BALIK
Somonlu Yeşillikli Tava
Somon ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 498 kcal ve 41 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 498 kcal
Yapılışı
- 01
Somon filetosunu havlu kağıtla nazikçe kurulayın; yüzeyine tuzun yarısını ve karabiberi serperek oda sıcaklığında 3 dakika bekletin.
- 02
Geniş bir döküm veya yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ilave edin.
- 03
Somon filetosunu tavaya alın ve derisi altın sarısı renk alıp çıtırlaşana dek yaklaşık 4-5 dakika pişirin; ardından çevirip diğer yüzünü de 3-4 dakika pişirerek servis tabağına aktarın.
- 04
Aynı tavaya ince kıyılmış sarımsağı ve küçük çiçeklere ayrılmış brokolileri ekleyerek 2-3 dakika soteleyin.
- 05
Tavaya bebek ıspanakları, kalan tuzu ve taze limon suyunu ekleyin; ıspanaklar hafifçe sönene kadar yaklaşık 1-2 dakika karıştırarak soteleyin.
- 06
Sotelenen besleyici yeşillik yatağının üzerine dinlendirilmiş somon filetosunu yerleştirerek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 355 g498 kcal


