menuviya

BALIK

Somonlu Yeşillikli Tava

Somon ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 498 kcal ve 41 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
498 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Somonlu Yeşillikli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetosunu havlu kağıtla nazikçe kurulayın; yüzeyine tuzun yarısını ve karabiberi serperek oda sıcaklığında 3 dakika bekletin.

  2. 02

    Geniş bir döküm veya yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ilave edin.

  3. 03

    Somon filetosunu tavaya alın ve derisi altın sarısı renk alıp çıtırlaşana dek yaklaşık 4-5 dakika pişirin; ardından çevirip diğer yüzünü de 3-4 dakika pişirerek servis tabağına aktarın.

  4. 04

    Aynı tavaya ince kıyılmış sarımsağı ve küçük çiçeklere ayrılmış brokolileri ekleyerek 2-3 dakika soteleyin.

  5. 05

    Tavaya bebek ıspanakları, kalan tuzu ve taze limon suyunu ekleyin; ıspanaklar hafifçe sönene kadar yaklaşık 1-2 dakika karıştırarak soteleyin.

  6. 06

    Sotelenen besleyici yeşillik yatağının üzerine dinlendirilmiş somon filetosunu yerleştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 355 g

498 kcal

Protein41,4 g
Karbonhidrat9,1 g
Yağ32 g
Lif3,8 g
Toplam şeker2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,7 g
Tuz1,7 g
Kolesterol105 mg
Sodyum675 mg
Potasyum1.380 mg
Kalsiyum140 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum95 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini410 µg
C vitamini88 mg
B12 vitamini5,2 µg
Kalori498 kcal
Protein41,4 g
Karbonhidrat9,1 g
Yağ32 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu