menuviya

BAKLAGİL

Somonlu Yeşillikli Sote

Somon ve yeşilliklerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 524 kcal ve 42 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
524 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkSusamSoya
Somonlu Yeşillikli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetosunu lokmalık küpler halinde kesin; sarımsak ve taze zencefili ince ince kıyın, sebzeleri yıkayıp hazır edin.

  2. 02

    Wok veya geniş tabanlı tavayı yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin; somon küplerini tavaya alıp her yüzeyi mühürlenene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyip tabağa aktarın.

  3. 03

    Aynı sıcak tavaya brokoli, çıtır bezelye, zencefil ve sarımsağı ekleyerek canlılığını ve çıtırlığını koruyacak şekilde 2 dakika boyunca hızla karıştırarak soteleyin.

  4. 04

    Bebek ıspanakları tavaya ekleyin ve yapraklar hafifçe sönene kadar 1 dakika boyunca çevirin.

  5. 05

    Pişen somonları tavaya geri alın; soya sosu, susam yağı ve tuzu ekleyerek tüm malzemeleri yüksek ateşte 1 dakika homojen şekilde harmanlayın.

  6. 06

    Ocağın altını kapatıp yemeği tava içinde 2 dakika dinlendirerek lezzetlerin özleşmesini sağlayın ve hemen servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 391 g

524 kcal

Protein42 g
Karbonhidrat13,2 g
Yağ32,6 g
Lif4,7 g
Toplam şeker4,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz2,2 g
Kolesterol98 mg
Sodyum920 mg
Potasyum1.250 mg
Kalsiyum140 mg
Demir3,5 mg
Magnezyum120 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini320 µg
C vitamini85 mg
B12 vitamini5,5 µg
Kalori524 kcal
Protein42 g
Karbonhidrat13,2 g
Yağ32,6 g
Lif4,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu