menuviya

BALIK

Somonlu Yeşillikli Dürüm

Somon ve yeşilliklerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 510 kcal ve 38 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
510 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenLaktoz
Somonlu Yeşillikli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetoyu zeytinyağının yarısı, bir çimdik tuz ve karabiberle hafifçe ovalayın.

  2. 02

    Isınmış yapışmaz tavada somonu derisi altta olacak şekilde orta-yüksek ateşte 5 dakika pişirin, ardından çevirip 4-5 dakika daha iç sıcaklığı 60°C'ye ulaşana dek pişirip ocaktan alın ve 2 dakika dinlendirin.

  3. 03

    Küçük bir kapta süzme yoğurt, ince kıyılmış taze dereotu, limon suyu ve kalan tuzu pürüzsüz bir sos haline getirin.

  4. 04

    Tam buğday lavaşını kuru bir tavada 30 saniye hafifçe ısıtıp tezgaha serin ve üzerine hazırladığınız yoğurt sosunu eşit yayın.

  5. 05

    Sosun üzerine yıkanıp kurulanmış taze yeşillikleri ve ince şeritler halinde doğranmış salatalıkları dizin.

  6. 06

    Dinlenmiş somonu çatalla iri parçalara ayırarak yeşilliklerin üzerine yerleştirin, lavaşı yanlardan katlayıp sıkı bir rulo halinde sarın ve verev keserek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 336 g

510 kcal

Protein38,5 g
Karbonhidrat31,5 g
Yağ24,3 g
Lif5,5 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,5 g
Kolesterol82 mg
Sodyum680 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum165 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini210 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini4,2 µg
Kalori510 kcal
Protein38,5 g
Karbonhidrat31,5 g
Yağ24,3 g
Lif5,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu