menuviya

BALIK

Somonlu Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Somon ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 561 kcal ve 38 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
561 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalık
Somonlu Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yumurtayı kaynar suda yaklaşık 6-7 dakika haşlayarak kayısı kıvamına getirin, ardından soğuk suya alıp kabuğunu soyun.

  2. 02

    Somon filetonun üzerine tuzun yarısını ve zeytinyağının yarısını sürün; yapışmaz tavada her iki yüzünü 3-4 dakika kadar pembeleşip içi sulu kalacak şekilde pişirin.

  3. 03

    Geniş bir kaseye önceden haşlanmış ılık kinoayı ve yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları taban olarak yerleştirin.

  4. 04

    Ispanak ve kinoanın üzerine kalan zeytinyağını, limon suyunu ve kalan tuzu gezdirin.

  5. 05

    Kaseye pişmiş somon filetoyu, dilimlenmiş avokadoyu ve ikiye bölünmüş haşlanmış yumurtayı özenle yerleştirerek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 361 g

561 kcal

Protein37,5 g
Karbonhidrat26,9 g
Yağ32,3 g
Lif6,2 g
Toplam şeker1,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,2 g
Tuz1,5 g
Kolesterol270 mg
Sodyum625 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum95 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum110 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini235 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini4,1 µg
Kalori561 kcal
Protein37,5 g
Karbonhidrat26,9 g
Yağ32,3 g
Lif6,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu