
BALIK
Somonlu Kinoalı Kahvaltı Kasesi
Somon ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 561 kcal ve 38 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 561 kcal
Yapılışı
- 01
Yumurtayı kaynar suda yaklaşık 6-7 dakika haşlayarak kayısı kıvamına getirin, ardından soğuk suya alıp kabuğunu soyun.
- 02
Somon filetonun üzerine tuzun yarısını ve zeytinyağının yarısını sürün; yapışmaz tavada her iki yüzünü 3-4 dakika kadar pembeleşip içi sulu kalacak şekilde pişirin.
- 03
Geniş bir kaseye önceden haşlanmış ılık kinoayı ve yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları taban olarak yerleştirin.
- 04
Ispanak ve kinoanın üzerine kalan zeytinyağını, limon suyunu ve kalan tuzu gezdirin.
- 05
Kaseye pişmiş somon filetoyu, dilimlenmiş avokadoyu ve ikiye bölünmüş haşlanmış yumurtayı özenle yerleştirerek ılık servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 361 g561 kcal
Lif6,2 g
Toplam şeker1,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,2 g
Tuz1,5 g
Kolesterol270 mg
Sodyum625 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum95 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum110 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini235 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini4,1 µg
Kalori561 kcal
Protein37,5 g
Karbonhidrat26,9 g
Yağ32,3 g
Lif6,2 g


