menuviya

BAKLAGİL

Somonlu Kinoalı Enerji Kasesi

Somon ve kinoayla hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 627 kcal ve 42 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
627 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: BalıkSoya
Somonlu Kinoalı Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince bir süzgeçte yıkayıp 80 ml su ve bir tutam tuz ile kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12-14 dakika haşlayın, ardından kapağı kapalı olarak dinlendirin.

  2. 02

    Somon filetonun üzerine tuz ve karabiber serpiştirin; yapışmaz tavayı ısıtıp somonu her iki yüzü altın sarısı olana dek yaklaşık 3-4'er dakika pişirin.

  3. 03

    Dondurulmuş edamame tanelerini kaynar suda 3 dakika haşlayıp süzün ve soğuk sudan geçirin.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına bebek ıspanakları ve ılık kinoayı yerleştirin; üzerine dilimlenmiş avokado ve edamameleri dizin.

  5. 05

    Pişen somon filetoyu kasenin ortasına yerleştirin; zeytinyağı ve taze limon suyunu gezdirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 327 g

627 kcal

Protein42 g
Karbonhidrat34 g
Yağ34 g
Lif8,5 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz1,8 g
Kolesterol85 mg
Sodyum725 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum128 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum145 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini165 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini4,2 µg
Kalori627 kcal
Protein42 g
Karbonhidrat34 g
Yağ34 g
Lif8,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu