MezeSALATA
Somonlu Kinoalı Salata
Fırınlanmış/tavalanmış taze somon, lif ve amino asit zengini kinoa ve taze yeşilliklerle hazırlanan, yüksek proteinli ve omega-3 deposu dengeli bir fitness öğünü.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 588 kcal
Yapılışı
- 01
Kinoa bol su ile yıkanıp süzülür, 80 ml su ile tencereye alınır; kaynadıktan sonra kısık ateşte kapağı kapalı olarak 12-14 dakika suyunu çekene kadar pişirilir ve ardından 5 dakika demlenmeye bırakılır.
- 02
Somon fileto kağıt havlu ile kurulanır; tuzun ve karabiberin yarısı ile her iki yüzeyi eşit şekilde tatlandırılır.
- 03
Yapışmaz yüzeyli tavaya zeytinyağının yarısı (5 g) eklenir; somon orta-yüksek ateşte her iki tarafı yaklaşık 3-4 dakika altın rengi alana kadar pişirilir ve ardından lokmalık dilimlere ayrılır.
- 04
Geniş bir kaseye yıkanmış bebek ıspanak, küp doğranmış salatalık ve ikiye bölünmüş çeri domatesler eklenir.
- 05
Demlenip ılıyan kinoa sebzelerin üzerine ilave edilir; kalan zeytinyağı, limon suyu, kalan tuz ve karabiber eklenerek nazikçe harmanlanır.
- 06
Hazırlanan kinoa tabanının üzerine pişirilmiş ılık somon dilimleri yerleştirilerek servis edilir.
Besin değerleri
1 porsiyon · 377 g588 kcal


