menuviya

SALATA

Somonlu Kinoalı Salata

Fırınlanmış/tavalanmış taze somon, lif ve amino asit zengini kinoa ve taze yeşilliklerle hazırlanan, yüksek proteinli ve omega-3 deposu dengeli bir fitness öğünü.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
588 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Balık
Somonlu Kinoalı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Kinoa bol su ile yıkanıp süzülür, 80 ml su ile tencereye alınır; kaynadıktan sonra kısık ateşte kapağı kapalı olarak 12-14 dakika suyunu çekene kadar pişirilir ve ardından 5 dakika demlenmeye bırakılır.

  2. 02

    Somon fileto kağıt havlu ile kurulanır; tuzun ve karabiberin yarısı ile her iki yüzeyi eşit şekilde tatlandırılır.

  3. 03

    Yapışmaz yüzeyli tavaya zeytinyağının yarısı (5 g) eklenir; somon orta-yüksek ateşte her iki tarafı yaklaşık 3-4 dakika altın rengi alana kadar pişirilir ve ardından lokmalık dilimlere ayrılır.

  4. 04

    Geniş bir kaseye yıkanmış bebek ıspanak, küp doğranmış salatalık ve ikiye bölünmüş çeri domatesler eklenir.

  5. 05

    Demlenip ılıyan kinoa sebzelerin üzerine ilave edilir; kalan zeytinyağı, limon suyu, kalan tuz ve karabiber eklenerek nazikçe harmanlanır.

  6. 06

    Hazırlanan kinoa tabanının üzerine pişirilmiş ılık somon dilimleri yerleştirilerek servis edilir.

Besin değerleri

1 porsiyon · 377 g

588 kcal

Protein38,3 g
Karbonhidrat32,4 g
Yağ32,8 g
Lif4,9 g
Toplam şeker3,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz1,5 g
Kolesterol85 mg
Sodyum720 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum95 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum135 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini260 µg
C vitamini26 mg
B12 vitamini4,6 µg
Kalori588 kcal
Protein38,3 g
Karbonhidrat32,4 g
Yağ32,8 g
Lif4,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu