menuviya

ÇORBA

Somonlu Kinoalı Çorba

Somon ve kinoayla hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 413 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
413 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: KerevizBalık
Somonlu Kinoalı Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince süzgeçte bol suyla yıkayıp süzün; havucu ve kereviz sapını küçük küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtın, doğranmış havuç ve kereviz sapını 3-4 dakika hafifçe soteleyin.

  3. 03

    Tencereye 350 ml su ve yıkanmış kinoayı ekleyin; kaynamaya başladıktan sonra kısık ateşte kinoa yumuşayana kadar yaklaşık 12 dakika pişirin.

  4. 04

    Küp küp doğranmış derisiz somon filetolarını ve tuzu tencereye ekleyip balıklar pişene dek 4-5 dakika daha kısık ateşte kaynatın.

  5. 05

    Ocağın altını kapatmadan hemen önce bebek ıspanakları ekleyip 1 dakika boyunca solmasını sağlayın.

  6. 06

    Çorbayı ocaktan alın, taze limon suyu ve ince kıyılmış dereotunu ekleyip karıştırarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 652 g

413 kcal

Protein33,9 g
Karbonhidrat26,1 g
Yağ18,2 g
Lif4,6 g
Toplam şeker2,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz2 g
Kolesterol80 mg
Sodyum940 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum95 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum135 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini520 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini4,2 µg
Kalori413 kcal
Protein33,9 g
Karbonhidrat26,1 g
Yağ18,2 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu