menuviya

BALIK

Somonlu Kinoalı Dürüm

Somon ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 548 kcal ve 35 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
548 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenLaktoz
Somonlu Kinoalı Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetoyu zeytinyağının yarısı, karabiber ve bir çimdik tuz ile harmanlayarak marine edin.

  2. 02

    Orta ateşte ısınan döküm tavada somonu her iki tarafı altın sarısı olana dek yaklaşık 4-5'er dakika pişirin ve ardından çatalla iri parçalar halinde didikleyin.

  3. 03

    Küçük bir kapta süzme yoğurt, kalan zeytinyağı, limon suyu ve tuzun geri kalanını homojen bir sos kıvamına gelene dek karıştırın.

  4. 04

    Tam buğday lavaşını kuru bir tavada 30 saniye hafifçe ısıtın; üzerine yoğurt sosunu sürün, ardından taze bebek ıspanak, haşlanmış kinoa ve didiklenmiş somon parçalarını eşitçe yayın.

  5. 05

    Lavaşın kenarlarını içe katlayıp sıkı bir rulo halinde sarın; 3 dakika dinlendirdikten sonra verev keserek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 292 g

548 kcal

Protein35 g
Karbonhidrat43 g
Yağ25 g
Lif6,4 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5 g
Tuz2,3 g
Kolesterol70 mg
Sodyum960 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum125 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini115 µg
C vitamini12 mg
B12 vitamini3,6 µg
Kalori548 kcal
Protein35 g
Karbonhidrat43 g
Yağ25 g
Lif6,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu