
BALIK
Somonlu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi
Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 575 kcal ve 41 g protein içerir.
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 575 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını önceden 200°C'ye (fanlı 180°C) ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.
- 02
Küp doğranmış tatlı patatesleri ve brokoli çiçeklerini bir karıştırma kabına alın; 5 g zeytinyağı, tuz ve karabiberin yarısı ile harmanlayıp tepsiye yayın ve 10 dakika ön pişirme yapın.
- 03
Somon filetoyu kurulayın; kalan zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ile hafifçe ovup tatlandırın.
- 04
Ön pişirme süresi dolan tepsiyi fırından çıkarın; somonu sebzelerin yanına ekleyip tepsiyi tekrar fırına vererek somon içi sulu kalacak ve sebzeler yumuşayana kadar 10-12 dakika pişirin.
- 05
Yumurtayı kaynayan suya bırakıp 6.5 dakika haşlayarak kayısı kıvama getirin; sürenin sonunda buzlu suya aktarıp kabuğunu soyun ve ikiye kesin.
- 06
Geniş bir servis kasesinin zeminine taze bebek ıspanakları serin; üzerine sıcak fırınlanmış sebzeleri, somon filetoyu ve haşlanmış yumurtayı özenle yerleştirerek 5 dakika dinlendirip servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 407 g575 kcal


