menuviya

BALIK

Somonlu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 575 kcal ve 41 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
575 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalık
Somonlu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200°C'ye (fanlı 180°C) ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Küp doğranmış tatlı patatesleri ve brokoli çiçeklerini bir karıştırma kabına alın; 5 g zeytinyağı, tuz ve karabiberin yarısı ile harmanlayıp tepsiye yayın ve 10 dakika ön pişirme yapın.

  3. 03

    Somon filetoyu kurulayın; kalan zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ile hafifçe ovup tatlandırın.

  4. 04

    Ön pişirme süresi dolan tepsiyi fırından çıkarın; somonu sebzelerin yanına ekleyip tepsiyi tekrar fırına vererek somon içi sulu kalacak ve sebzeler yumuşayana kadar 10-12 dakika pişirin.

  5. 05

    Yumurtayı kaynayan suya bırakıp 6.5 dakika haşlayarak kayısı kıvama getirin; sürenin sonunda buzlu suya aktarıp kabuğunu soyun ve ikiye kesin.

  6. 06

    Geniş bir servis kasesinin zeminine taze bebek ıspanakları serin; üzerine sıcak fırınlanmış sebzeleri, somon filetoyu ve haşlanmış yumurtayı özenle yerleştirerek 5 dakika dinlendirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 407 g

575 kcal

Protein40,8 g
Karbonhidrat22,9 g
Yağ34,4 g
Lif5,1 g
Toplam şeker4,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,3 g
Tuz1,8 g
Kolesterol271 mg
Sodyum815 mg
Potasyum1.330 mg
Kalsiyum115 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum110 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini840 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini5 µg
Kalori575 kcal
Protein40,8 g
Karbonhidrat22,9 g
Yağ34,4 g
Lif5,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu