menuviya

IZGARA

Somonlu Fırın Sebzeli Izgara Tabağı

Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 570 kcal ve 44 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
570 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Somonlu Fırın Sebzeli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye fansız veya 190°C'ye fanlı ayarda ısıtın. Fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Brokoliyi küçük çiçeklere ayırın, kabağı yarım ay şeklinde dilimleyin ve kapya biberi iri küpler halinde doğrayın.

  3. 03

    Doğranmış sebzeleri bir kaba alarak 5 g zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, 1 g tuz ve karabiberin yarısıyla iyice harmanlayıp fırın tepsisinin bir tarafına yayın.

  4. 04

    Somon filetonun her iki yüzeyini kalan 5 g zeytinyağı, limon suyu, 1 g tuz, karabiberin kalanı ve kekikle ovup tepsinin diğer tarafına yerleştirin.

  5. 05

    Tepsiyi fırının orta rafına yerleştirip sebzeler hafif karamelize olana ve somonun içi pembe-opak kıvama gelene kadar yaklaşık 18-20 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkardıktan sonra somonu oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirip közlenmiş sebzelerle birlikte sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 438 g

570 kcal

Protein44,5 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ36,5 g
Lif4,5 g
Toplam şeker6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,8 g
Tuz2,1 g
Kolesterol115 mg
Sodyum960 mg
Potasyum1.250 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini140 µg
C vitamini85 mg
B12 vitamini6,4 µg
Kalori570 kcal
Protein44,5 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ36,5 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu