menuviya

BALIK

Somonlu Fırın Sebzeli Enerji Kasesi

Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 654 kcal ve 45 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
654 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Balık
Somonlu Fırın Sebzeli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye (fanlı) önceden ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Brokoli çiçeklerini, küp doğranmış kırmızı kapya biberi ve dilimlenmiş kabağı bir kapta 5 g zeytinyağı, sarımsak tozu, yarım çay kaşığı tuz ve karabiberle harmanlayıp fırın tepsisine yayın.

  3. 03

    Somon filetoyu kalan 5 g zeytinyağı, limon suyunun yarısı, tuz ve karabiber ile marine edin; sebzelerin yanına fırın tepsisine yerleştirin.

  4. 04

    Önceden ısıtılmış fırında somon içi sulu kalacak ve sebzeler hafif karamelize olacak şekilde 18-20 dakika fırınlayın.

  5. 05

    Fırından çıkardıktan sonra somonu 5 dakika dinlendirin.

  6. 06

    Servis kasesinin tabanına ılık kinoayı yerleştirin; üzerine közlenmiş sebzeleri ve somon filetoyu dizip kalan limon suyunu gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 513 g

654 kcal

Protein44,9 g
Karbonhidrat33,1 g
Yağ36,5 g
Lif6,9 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ7,1 g
Tuz1,6 g
Kolesterol99 mg
Sodyum760 mg
Potasyum1.420 mg
Kalsiyum92 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum145 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini115 µg
C vitamini152 mg
B12 vitamini5,4 µg
Kalori654 kcal
Protein44,9 g
Karbonhidrat33,1 g
Yağ36,5 g
Lif6,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu