BaklagilBALIK
Somonlu Fırın Sebzeli Enerji Kasesi
Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 654 kcal ve 45 g protein içerir.
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 654 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye (fanlı) önceden ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.
- 02
Brokoli çiçeklerini, küp doğranmış kırmızı kapya biberi ve dilimlenmiş kabağı bir kapta 5 g zeytinyağı, sarımsak tozu, yarım çay kaşığı tuz ve karabiberle harmanlayıp fırın tepsisine yayın.
- 03
Somon filetoyu kalan 5 g zeytinyağı, limon suyunun yarısı, tuz ve karabiber ile marine edin; sebzelerin yanına fırın tepsisine yerleştirin.
- 04
Önceden ısıtılmış fırında somon içi sulu kalacak ve sebzeler hafif karamelize olacak şekilde 18-20 dakika fırınlayın.
- 05
Fırından çıkardıktan sonra somonu 5 dakika dinlendirin.
- 06
Servis kasesinin tabanına ılık kinoayı yerleştirin; üzerine közlenmiş sebzeleri ve somon filetoyu dizip kalan limon suyunu gezdirerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 513 g654 kcal


