MezeSALATA
Somonlu Fırın Sebzeli Salata
Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 499 kcal ve 40 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 499 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını önceden 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kâğıdı serin.
- 02
Brokoli, kabak ve kırmızı biberi lokmalık boyutlarda doğrayın; 5 gram zeytinyağı, sarımsak tozu ve karabiber ile harmanlayıp tepsiye yayın.
- 03
Somon filetoyu kalan 5 gram zeytinyağı ve tuz ile hafifçe ovup sebzelerin yanına derisi alta gelecek şekilde yerleştirin.
- 04
Tepsiyi fırına vererek sebzeler hafifçe karamelize olana ve somon içi sulu kalacak şekilde pişene kadar yaklaşık 18-20 dakika pişirin.
- 05
Fırından çıkan somonu çatalla iri parçalara ayırıp sebzelerle birlikte servis tabağına alın; taze limon suyunu üzerine gezdirerek ılık servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 393 g499 kcal
Lif3,5 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz1,5 g
Kolesterol105 mg
Sodyum730 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum55 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini95 µg
C vitamini142 mg
B12 vitamini5,8 µg
Kalori499 kcal
Protein40,1 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ32,2 g
Lif3,5 g


