menuviya

SALATA

Somonlu Fırın Sebzeli Salata

Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 499 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
499 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Somonlu Fırın Sebzeli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kâğıdı serin.

  2. 02

    Brokoli, kabak ve kırmızı biberi lokmalık boyutlarda doğrayın; 5 gram zeytinyağı, sarımsak tozu ve karabiber ile harmanlayıp tepsiye yayın.

  3. 03

    Somon filetoyu kalan 5 gram zeytinyağı ve tuz ile hafifçe ovup sebzelerin yanına derisi alta gelecek şekilde yerleştirin.

  4. 04

    Tepsiyi fırına vererek sebzeler hafifçe karamelize olana ve somon içi sulu kalacak şekilde pişene kadar yaklaşık 18-20 dakika pişirin.

  5. 05

    Fırından çıkan somonu çatalla iri parçalara ayırıp sebzelerle birlikte servis tabağına alın; taze limon suyunu üzerine gezdirerek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 393 g

499 kcal

Protein40,1 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ32,2 g
Lif3,5 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz1,5 g
Kolesterol105 mg
Sodyum730 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum55 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini95 µg
C vitamini142 mg
B12 vitamini5,8 µg
Kalori499 kcal
Protein40,1 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ32,2 g
Lif3,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu