
BALIK
Somonlu Fırın Sebzeli Tava
Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 530 kcal ve 40 g protein içerir.
- Süre
- 33 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 530 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye fansız veya 190°C fanlı ayarda ısıtın ve fırına uygun bir döküm tavayı hazırlayın.
- 02
Brokoliyi küçük çiçeklere ayırın; kabak ve kırmızı kapya biberi lokmalık dilimler halinde kesin.
- 03
Doğranmış sebzeleri zeytinyağının yarısı (5 g), ezilmiş sarımsak, tuzun ve karabiberin yarısı ile harmanlayıp tavaya yayın.
- 04
Somon filetonun üzerine kalan zeytinyağını, limon suyunu, kuru kekiği, kalan tuzu ve karabiberi sürerek sebzelerin ortasına yerleştirin.
- 05
Tavayı fırına verip sebzeler hafif karamelize olana ve somonun iç kısmı sulu kalacak şekilde pişene kadar yaklaşık 18 dakika fırınlayın.
- 06
Fırından çıkardıktan sonra oda sıcaklığında 3 dakika dinlendirin ve sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 438 g530 kcal


