menuviya

BALIK

Somonlu Fırın Sebzeli Tava

Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 530 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
33 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
530 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Somonlu Fırın Sebzeli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye fansız veya 190°C fanlı ayarda ısıtın ve fırına uygun bir döküm tavayı hazırlayın.

  2. 02

    Brokoliyi küçük çiçeklere ayırın; kabak ve kırmızı kapya biberi lokmalık dilimler halinde kesin.

  3. 03

    Doğranmış sebzeleri zeytinyağının yarısı (5 g), ezilmiş sarımsak, tuzun ve karabiberin yarısı ile harmanlayıp tavaya yayın.

  4. 04

    Somon filetonun üzerine kalan zeytinyağını, limon suyunu, kuru kekiği, kalan tuzu ve karabiberi sürerek sebzelerin ortasına yerleştirin.

  5. 05

    Tavayı fırına verip sebzeler hafif karamelize olana ve somonun iç kısmı sulu kalacak şekilde pişene kadar yaklaşık 18 dakika fırınlayın.

  6. 06

    Fırından çıkardıktan sonra oda sıcaklığında 3 dakika dinlendirin ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 438 g

530 kcal

Protein40,5 g
Karbonhidrat13,6 g
Yağ33,8 g
Lif4,7 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz1,9 g
Kolesterol100 mg
Sodyum740 mg
Potasyum1.271 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum72 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini110 µg
C vitamini178 mg
B12 vitamini5,2 µg
Kalori530 kcal
Protein40,5 g
Karbonhidrat13,6 g
Yağ33,8 g
Lif4,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu