menuviya

BAKLAGİL

Somonlu Fırın Sebzeli Sote

Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 517 kcal ve 41 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
517 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenSoya
Somonlu Fırın Sebzeli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetosunu lokmalık küpler halinde kesin; brokoli, kapya biber ve kabağı eşit boyutlarda doğrayın. Sarımsak ve taze zencefili incecik rendeleyin.

  2. 02

    Geniş bir wok veya yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını ekleyin ve somon küplerini her tarafı altın sarısı renk alana kadar 4-5 dakika soteleyip ayrı bir tabağa alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını, sarımsak ve zencefili ekleyip kokusu çıkana kadar 30 saniye çevirin.

  4. 04

    Brokoli, kapya biber ve kabakları tavaya ekleyin; sebzeler diriliğini kaybetmeden hafifçe karamelize olana dek yüksek ateşte 5-6 dakika hızlıca soteleyin.

  5. 05

    Pişen somonları tavaya geri alın, soya sosunu, tuzu ve karabiberi ekleyip tüm malzemeyi 1-2 dakika homojen şekilde harmanlayarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 410 g

517 kcal

Protein41 g
Karbonhidrat13,4 g
Yağ32,3 g
Lif4,1 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5 g
Tuz2,5 g
Kolesterol100 mg
Sodyum1.060 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum55 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum70 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini150 µg
C vitamini110 mg
B12 vitamini5,4 µg
Kalori517 kcal
Protein41 g
Karbonhidrat13,4 g
Yağ32,3 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu