BaklagilBAKLAGİL
Somonlu Fırın Sebzeli Sote
Somon ve fırın sebzelerle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 517 kcal ve 41 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 517 kcal
Yapılışı
- 01
Somon filetosunu lokmalık küpler halinde kesin; brokoli, kapya biber ve kabağı eşit boyutlarda doğrayın. Sarımsak ve taze zencefili incecik rendeleyin.
- 02
Geniş bir wok veya yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağının yarısını ekleyin ve somon küplerini her tarafı altın sarısı renk alana kadar 4-5 dakika soteleyip ayrı bir tabağa alın.
- 03
Aynı tavaya kalan zeytinyağını, sarımsak ve zencefili ekleyip kokusu çıkana kadar 30 saniye çevirin.
- 04
Brokoli, kapya biber ve kabakları tavaya ekleyin; sebzeler diriliğini kaybetmeden hafifçe karamelize olana dek yüksek ateşte 5-6 dakika hızlıca soteleyin.
- 05
Pişen somonları tavaya geri alın, soya sosunu, tuzu ve karabiberi ekleyip tüm malzemeyi 1-2 dakika homojen şekilde harmanlayarak sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 410 g517 kcal


