IzgaraIZGARA
Karidesli Esmer Pirinçli Izgara Tabağı
Karides ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 494 kcal ve 50 g protein içerir.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 494 kcal
Yapılışı
- 01
Temizlenmiş karidesleri ezilmiş sarımsak, 5 g zeytinyağı, yarım çay kaşığı tuz ve karabiber ile harmanlayıp 5 dakika dinlendirin.
- 02
Brokoli ve julyen doğranmış kırmızı kapya biberi buharda veya kaynar suda 3 dakika hafif diri kalacak şekilde haşlayıp süzün.
- 03
Kalan 5 g zeytinyağını döküm tavada yüksek ateşte ısıtın; karidesleri ekleyip her iki tarafını pembeleşip opaklaşana kadar yaklaşık 2'şer dakika mühürleyin.
- 04
Süzülen sebzeleri de aynı tavaya alıp karideslerle birlikte yüksek ateşte 1 dakika soteleyerek lezzetlerin bütünleşmesini sağlayın.
- 05
Geniş servis tabağının tabanına sıcak esmer pirinci yerleştirin; üzerine ızgara karidesleri ve sebzeleri dizin, taze limon suyunu gezdirerek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 468 g494 kcal


