menuviya

IZGARA

Karidesli Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Karides ve esmer pirinçle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 494 kcal ve 50 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
494 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Karidesli Esmer Pirinçli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Temizlenmiş karidesleri ezilmiş sarımsak, 5 g zeytinyağı, yarım çay kaşığı tuz ve karabiber ile harmanlayıp 5 dakika dinlendirin.

  2. 02

    Brokoli ve julyen doğranmış kırmızı kapya biberi buharda veya kaynar suda 3 dakika hafif diri kalacak şekilde haşlayıp süzün.

  3. 03

    Kalan 5 g zeytinyağını döküm tavada yüksek ateşte ısıtın; karidesleri ekleyip her iki tarafını pembeleşip opaklaşana kadar yaklaşık 2'şer dakika mühürleyin.

  4. 04

    Süzülen sebzeleri de aynı tavaya alıp karideslerle birlikte yüksek ateşte 1 dakika soteleyerek lezzetlerin bütünleşmesini sağlayın.

  5. 05

    Geniş servis tabağının tabanına sıcak esmer pirinci yerleştirin; üzerine ızgara karidesleri ve sebzeleri dizin, taze limon suyunu gezdirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 468 g

494 kcal

Protein50 g
Karbonhidrat40,5 g
Yağ13,4 g
Lif5,6 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol285 mg
Sodyum980 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum145 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini165 µg
C vitamini98 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori494 kcal
Protein50 g
Karbonhidrat40,5 g
Yağ13,4 g
Lif5,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu