menuviya

BAKLAGİL

Karidesli Esmer Pirinçli Sote

Karides ve esmer pirinçle hazırlanan sote. Bir porsiyonu 419 kcal ve 42 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
419 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamKabuklu deniz ürünüSoya
Karidesli Esmer Pirinçli Sote

Yapılışı

  1. 01

    Karidesleri temizleyip kurulayın; brokoli, kırmızı biber ve havucu ince şeritler halinde doğrayın.

  2. 02

    Wok veya geniş tavayı yüksek ateşte ısıtıp susam yağını ekleyin, ardından sarımsak ve zencefili 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Karidesleri tavaya ekleyin ve her iki tarafı pembeleşene kadar yaklaşık 2-3 dakika soteleyip ayrı bir tabağa alın.

  4. 04

    Aynı tavaya brokoli, biber ve havuçları ekleyip 3-4 dakika canlılığını koruyacak şekilde yüksek ateşte çevirin.

  5. 05

    Önceden haşlanmış esmer pirinci, sotelenmiş karidesleri, soya sosunu ve tuzu tavaya ekleyin.

  6. 06

    Tüm malzemeleri yüksek ateşte 1-2 dakika homojen şekilde karıştırıp harmanladıktan sonra sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 417 g

419 kcal

Protein42,1 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ10,8 g
Lif5,2 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz1,7 g
Kolesterol220 mg
Sodyum950 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum110 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini320 µg
C vitamini85 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori419 kcal
Protein42,1 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ10,8 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu